Die fünfte Säule: Mentale Balance als Schlüssel zur Gesundheit

00:00:05: Die Heldenstunde, euer Podcast für ein gesundes und bewusstes Leben.

00:00:13: Und hier spricht euer Gastgeber Alexander Metzler!

00:00:16: Ich freue mich mega dass ihr wieder dabei seid.

00:00:19: zu dieser Helden-Stunde wo es um die fünf Säulen der Gesundheit gehen soll.

00:00:26: Ja die Stammhörerinnen und Stammhöher von der Helden Stunde rasten an dieser Stelle aus fünf Säusen.

00:00:31: bisher haben wir doch immer nur von vier Säuren gesprochen.

00:00:35: Welche vier Säuschen das sind?

00:00:37: und welche fünfte meiner Meinung nach jetzt dazukommen soll, darum geht es in dieser Folge.

00:00:44: auch an die Stammhörer.

00:00:46: Sorry, dass die Folge erst heute rauskommt am Samstag also vermutlich veröffentlicht sie heute noch am samstag.

00:00:51: jedenfalls record ich sie gerade am samstag.

00:00:54: Ich war die letzten Tage krank.

00:00:56: ein bisschen hört man das auch noch an meiner stürmer die ist noch so'n bisschen hier und da reibeisen.

00:01:01: ich habe tatsächlich acht tage ja nicht richtig mega flach gelegen aber mir ging's schon nicht besonders gut.

00:01:09: krasse halsschmerzen gehabt kopfschmerzend gehabt Dann ging der Rüssel zu, dann ging das Ohr zu.

00:01:14: Dann ging da Husten los, Schleim... Also es ist ein voller Programm!

00:01:19: Bis auf das typische.

00:01:21: was noch gefehlt hat war nachts dreimal Aufwachen, Schweiß gebadet umziehen, Bettwäsche wechseln.

00:01:28: also das hat mir doch gefehelt und dann wäre so der volle Waschgang gewesen.

00:01:32: Das hatte ich diesmal tatsächlich nicht auch kein Fieber Aber krasser Halsschmerzen und wie gesagt stimm ein bisschen angeschlagen.

00:01:39: Deswegen habe ich mich noch ein bisschen geschont, ich bin so seit vier Tagen wieder einigermaßen auf den Beinen.

00:01:45: Bin auch schon wieder am Arbeiten, hab vorgestern mit der Hotelgruppe McDreams.

00:01:51: Liebe Grüße gehen raus an euch falls ihr mich jetzt auch als Podcast hört, einen sehr schönen vierstündigen Workshop zum Thema Stress-und Resilienz gegeben.

00:02:01: Und das war auch so... Mein größtes Konzern.

00:02:04: im Vorfeld, als es losging.

00:02:07: Donnerstagabend ging's los.

00:02:08: Freitags war ich noch arbeiten.

00:02:10: Samstags habe ich mich dann hingelegt und hab so gedacht naja gut du hast jetzt eine Woche lang Zeit.

00:02:14: am Mittwoch in einer Woche ist erst das Seminar da war ich komplett entspannt.

00:02:20: Dann gings mehr und mehr aufs Wochenende zu und jeden Tag war irgend ein anderes Symptom, jeden Tag was anderes.

00:02:26: Und es ist auch nicht mehr dieser typische Verlauf, den man so kennt.

00:02:30: Man wird krank und dann liegt man drei Tage und dann wird's jeden Tag irgendwie ein bisschen besser sondern das geht so hoch und runter.

00:02:36: Es ist so einen Tag wo du denkst okay du hast es geschafft hier gehts schon wieder sehr viel besser und du hast alles hinter dir und ab jetzt geht nur noch bergauf und stattdessen legst du am nächsten tag wieder richtig flach und wieder irgendein anderes richtig beschissenes Symptom Haut rein.

00:02:52: Und ja, also ich glaube wirklich das hat bei mir seit Corona ist es halt so.

00:02:56: vor Corona konnte ich immer mit breit geschwälter Brust sagen Ich werde so gut wie nie krank und wenn überhaupt nur so ganz oberflächlich zwei drei Tage wissen.

00:03:05: Halskratz ein bisschen schnupfen und dann ist wieder vorbei.

00:03:08: von Krank schreiben kann da keine Rede sein.

00:03:10: aber seit Corona erwischt mich auch in schöner Regelmäßigkeit mindestens einmal im Jahr.

00:03:16: ich erinnere mich ja auch dass sich zwei Jahren war es, glaube ich auch zum allererst mal in meinem Leben eine Sommergrippe hatte.

00:03:22: Eine fucking Sommergrippe.

00:03:24: also schönstes Wetter warm und man liegt drin und ist total verschnupft wie typisch Herbst Winter Erkältung mitten im Sommer hatte ich vorher auch noch nie.

00:03:34: Also irgendwas ist da im Argen.

00:03:36: Ich versuche mich da auch gerade so ein bisschen reinzulesen aber das weiß Niemand so wirklich woran es hängt.

00:03:42: Es gibt tausend Theorien, zum Beispiel das verbliebene Corona während inaktiv im Körper sind und sobald man dann ein bisschen ausgelaut war... dafür sprechen, wie es gelaufen ist.

00:03:53: Weil ich war eigentlich wieder sehr fit, habe wieder sehr viel Sport gemacht, hab mich vielleicht auch ein bisschen zu viel verausgabt und dann kommst du in so eine kleine Erschöpfungs- und Schwächerphase rein und die Immunabwehrs nicht ganz so da wo sie sein soll und dann reaktivieren sich möglicherweise diese Viren wieder, die ihnen dir drin sind.

00:04:11: oder andere Theorie Die Viren werden generell ein bisschen aggressiver geworden seit Corona.

00:04:16: Vielleicht machst ja auch wieder einen Coronavirus der mich erwichtert I don't know.

00:04:21: Auf jeden Fall ist es jetzt in schöner Regelmäßigkeit einmal im Jahr, vielleicht sogar zweimal im Jahr.

00:04:27: Dass mich auch so richtig hinbreddert und damit muss ich halt klar kommen.

00:04:31: das scheint so zu sein.

00:04:33: Ich werde noch mal ein bisschen Research machen nochmal aufs Mikrobiome im Darm gucken ob da alles in Ordnung ist Wenn ich da was rauskriege und es interessiert jemand, fragt mich gerne.

00:04:45: Ansonsten hoffe ich dass ich das in den Griff kriege Und wenn nicht muss sich das halt einfach so hinnehmen.

00:04:53: Also wie gesagt grüße gehen raus an die Seminarteile nehmen.

00:04:57: Das war meine my biggest concern Meine größte Angst dass ich diesen workshopen nicht halten kann auf dem Ich mich sehr gefreut hat.

00:05:04: dann das hat aber geklappt.

00:05:07: Ich konnte nicht so laut sprechen.

00:05:09: Ich habe sehr viel Tee getrunken währenddessen auch die eine oder andere Hals-Lutschpastel, aber wir haben das sehr gut hingekriegt und es hat sehr viel Spaß gemacht.

00:05:18: Und da sich dieses Seminar um das Thema Resilienz und Stress gerade hinter dem Hintergrund des digitalen Zeitalters abgespielt hat als Schwerpunkt, habe ich noch mal nachgedacht über meine vier Säulen in denen normalerweise hier im Podcastspreche und auch in meinen Vorträgen spreche.

00:05:41: Und ich finde, es fehlt eine fünfte Säule!

00:05:45: Aber schauen wir uns erst mal die vier traditionellen Säulen, die ich immer postuliert habe in meinem Podcast an.

00:05:55: wie gesagt mein Stammpublikum kennt sie hoffentlich?

00:05:57: Wer kann Sie aus dem Schlaf vorbeten?

00:06:00: jetzt ist eure Chance.

00:06:02: erste Säuble zweite Säue dritte Säule vier, ich höre euch nicht.

00:06:09: Aber vielleicht wusste es jemand.

00:06:11: erste säule bewegung mit.

00:06:15: einer der wichtigsten dinge die wir für unsere gesundheit machen können ist regelmäßige körperliche bewegungen und das muss nicht nur in form vom sport sein sondern dass es auch und vor allen dingen die bewegungen die wir im alltag einbinden können.

00:06:30: und da finde ich uns menschen wirklich immer wieder erstaunlich, also wir bezahlen Monatsbeiträge für Fitnessstudios und fahren aber gleichzeitig die Rolltreppe.

00:06:43: Wir kaufen uns superteures Sport-Equipment... ...und fahren dann aber mit dem Auto beim Supermarkt auf dem Parkplatz immer ganz vorne hin!

00:06:53: Also als ob Sport etwas ist was wir dann machen wenn Sport ist?

00:07:00: Und außerhalb der Sportphase Versuchen wir Bewegung zu vermeiden, wo es irgendwie nur geht.

00:07:06: Das ist jetzt sehr extrem gesprochen aber ich beobachte das und ich frage mich, woher kommt das eigentlich?

00:07:14: Und ich habe eine Idee!

00:07:15: Es ist nur eine Idee.

00:07:17: kann das sein dass wir diese Abgrenzung von?

00:07:21: Ich bin in meinem Leben so bequem Wie es geht?

00:07:24: Nur wenn ich Sport mache, also wenn ich sportklamotten an habe.

00:07:27: Wenn ich in die Stunde gehe, die ich gebucht hab oder wenn das Training losgeht für den... ...in dem Verein, für den ich hier bin dann mache ich Sport, da mache ich Bewegung.

00:07:36: Kann das sein dass das was mit unserer Schulzeit zu tun hat?

00:07:40: In der es ja Sportunterricht gab und außerhalb des Sportunderrichts hat man uns herbeigebracht still sitzen konzentriert sein ruhig sein nicht stören nicht zappeln nicht rumlaufen da sein.

00:07:54: Und im Sportunterricht, da hast du dich dann umgezogen, da hattest du einen Sportklamotten an.

00:07:58: Da dürftest Du dann rumrennen, da dürftetst Du Dich bewegen, da durftest du springen und schreien.

00:08:04: Kann das sein dass es so tief in unsere DNA eingesickert ist?

00:08:09: Dass wir heute noch unbewusst in unserem Alltag wenn wir keine Sportkalamoten haben Wenn wir nicht in der Bewegungsstunde sind, dass wir dann Bewegung versuchen zu vermeiden ist nur eine Idee von mir, ist nur so ein Gedanke.

00:08:24: Anders kann ich mich nicht erklären warum so viele Menschen zum Beispiel auf dem Laufband laufen aber dann statt Treppen zu gehen den Fahrstuhl nehmen oder die Rolltreppe oder mit einem Auto so nah es geht immer ans Ziel fahren um zu vermeiden dass man vier Schritte mehr laufen muss.

00:08:49: also ich plädiere nicht nur für den Sport und die Bewegung Ich plädiere nicht nur für die Bewegung innerhalb von so einem Sport-Umfeld.

00:08:57: Das ist cool, das ist gut!

00:08:59: Ich plädiere vor allen Dingen aber auch für Bewegungen im Alltag.

00:09:04: wenn du ans Telefon gehst rumlaufen Wenn du Dinger auf deiner Arbeitsfläche hast die ein Stück weiter wegstellen dass du gezwungen bist zwischendurch immer wieder aufzustehen und sie zu holen.

00:09:18: zum Beispiel auch ja Ihr wisst es alle, höhenverstellbare Schreibtische die zu haben ist eine schöne Sache.

00:09:24: Die zu benutzen ist aber die Magie.

00:09:27: wenn ich hier das Knöpfchen habe und kann ihr die Arbeitsplattform runterfahren ist das eine schöne sache.

00:09:32: Aber ich muss es halt auch machen und dann muss mich halt auch mal hinstellen zwischendurch.

00:09:36: also diese Dinge die wir im Alltag machen können die eben auch nutzen.

00:09:42: Zum Beispiel wenn ich auf der Arbeit bin und es gibt, wir haben Gott sei Dank eine sehr gute Kantine da wo ich arbeite.

00:09:49: Ich lauf immer durch die frische Luft durch.

00:09:51: Es gibt auch selbst im Regen!

00:09:53: Ich laufe auch die paar Meter durch den Regen Immer durch die Frische Luft Treppe runter durch die frische Luft, treppe hoch.

00:10:00: Es gibt auch einen, das nennt sich Schnitzelpist in der Umgangssprache, der Company für dich arbeite da kannst du trocknen Fußes auf dieser Ebene von dem Arbeitsbereich zur Kantine laufen.

00:10:14: Da laufen neunzehnt Prozent der Leute.

00:10:15: Zehn Prozent der Leute oder fünf Prozent der leute laufen, treppen runter durch den frischen Luft und treppen hoch.

00:10:23: Aber damit hast Du doch gleichzeitig schon wieder profitierst.

00:10:26: Bewegung profitiert von der frischen Luft draußen, profitiert vom Tageslicht.

00:10:30: Ja klar wenn es jetzt in Strömen regnet würde ich's mir vielleicht überlegen.

00:10:34: aber wenn so ein bisschen tröpfst doch egal trocknet doch wieder.

00:10:38: und ganz wichtig kleiner Spaziergang nach der Kantine draußen am frischen Essen machst du ein bisschen was gegen den gegen die Peaks vom Blutzuckerspiegel regs gleichzeitig wieder bis in die Verdauungen an kriegst frische luft ab.

00:10:50: wunderbar wunderbar machen viel zu wenig Leute aus meiner Sicht also diese sogenannte Alltagsbewegung, mehr einbauen gucken.

00:11:01: Wo kann ich mich mehr bewegen?

00:11:02: Außerhalb von diesem Sportkontext!

00:11:05: Sportkontext an sich eine wunderbare Sache egal ob du jetzt für dich ins Fitnessstudio gehst.

00:11:14: Mein Tipp oder meine Idee wäre wenn man jetzt anfängt darüber nachzudenken oh ich hätte schon Bock um mich mal zur Bewegung und Sport zu machen.

00:11:21: mit was könnte ich denn anfangen?

00:11:23: Mannschaftssport ist aus mehrfacher Hinsicht ne wunderbare sache.

00:11:28: Im Mannschaftssport hast du eben nicht nur dieses Einzelkämpferding.

00:11:31: Du machst nicht nur was für dich selbst, sondern du arbeitest gleichzeitig auch mit und für dein Team.

00:11:37: Das heißt... ...du schulst doch gleichzeitig deine sozialen Kompetenzen und deiner Teamfähigkeit!

00:11:44: Und Teamsport hat den riesigen Vorteil dass feste Trainingszeichen angesetzt sind und sich deine Teamkameraden auch auf dich verlassen.

00:11:52: das du da bist, dass du kommst.

00:11:55: Commitment für eine Mannschaftssportart ist natürlich viel, viel höher als wenn du für dich allein nur ins Fitnessstudio gehst und nur für dich selbst arbeitest.

00:12:04: Wenn du für die Selbstarbeit bist dann kann man es natürlich eher mal sausen lassen als wenn ich weiß dass da zehn, zwölf, fünfzehn andere Leute auch ins Training kommen und sich darauf verlassen das ich auch da bin, dass wir Spielzüge einarbeiten können, dass über Theorie uns austauschen können Und natürlich das alkoholfreie Feierabendbier danach soll auch nicht zu kurz kommen, Kommeratschaft und sozialer Austausch in dem Maße.

00:12:32: Natürlich auch noch einen Riesenbenefit gegenüber dem, weil man sich jetzt nur alleine vor sich hin trainiert vielleicht die ganze Zeit Knöpfchen im Ohr hat und es kann auch mal schön sein aber ich finde dieses Miteinander hat halt einfach nochmal ganz andere Ebenen und generell so trainieren im Verein da kann man sich natürlich auch wenn man das möchte Zeit dafür hat, Energie dafür hat auch ehrenamtlich über das eigene Sportpensum hinaus einbringen.

00:12:57: Ich wollte es gerade machen am ersten Mai.

00:13:00: Wollte ich eigentlich... Der ist immer einen Maifeiertag-Wandertag von unserem Sportverein hier, wollte ich zwei Stunden lang Pommes verkaufen an der Bude, musste sich auch absagen, ist auch mal einem Infekt und meinem Hals und sowas zum Opfer gefallen als ich stelle mich ja nicht krank dahin und verkaufte dann da Lebensmittel.

00:13:18: Das wäre ja auf mehreren Ebenen bescheuert, aber das kann man machen.

00:13:21: Das ist eine schöne Sache!

00:13:23: Da kommt man mit anderen Menschen in Kontakt, da kommen wir mit anderen Leuten ins Gespräch... Man macht ein bisschen gute Arbeit für den Verein oder unterstützt die Vereinsarbeit ein bisschen und da holt man dann auch wieder einiges für sich mit nach Hause wenn man es denn schafft und nicht auf der Couch vor sich hin liegt und halbstirbt an der schlimmen Männerkreppe.

00:13:45: also Bewegung Schöne moderate Dinge für.

00:13:48: Bewegung ist auch Radfahren, laufen draußen, spazieren gehen, schwimmen.

00:13:54: Wandern – das ist eine wunderschöne Bewegungsart und Weise.

00:13:57: Das sind alles niederschwellige Dinge.

00:13:59: Gut, Schwimmen ist ein bisschen Aufwand aber das andere.

00:14:01: Wir könnten ja auch zum Beispiel überlegen, Radfahren zu kombinieren mit dem Weg auf die Arbeit oder das miteinander kombinierend wenn es zu weit ist vielleicht Parkplatz finden wo man ab damen im Fahrrad mit Laierrädern weiterfahren kann.

00:14:19: Oder eine Station mit der Bahn früher aussteigen und noch ein Stück laufen, vielleicht ist da ein kleiner Stadtpark oder so was, ein bisschen grün, wo man durchlaufen kann.

00:14:28: Und dann kommt man ganz anders auf die Arbeit an morgens als wenn man jetzt vielleicht mit dem Auto bis in die Tiefgarage da gefahren ist, überhaupt nichts von der Welt, der draußen mitbekommen hat.

00:14:40: Sofort an seinem Arbeitsplatz ist das eine ganz andere Art und Weise, wacherer Geist, wacherer Körper um dann auch produktiver.

00:14:47: da hat eure Arbeitgeber auch was davon.

00:14:50: ihr startet einfach viel produktiver und wacher und habt ne ganz andere art der Produktivität dann wenn ihr so in den Tag startet.

00:14:59: also Bewegung Säule Nummer eins Säulen Nummer zwei Ernährung.

00:15:07: Ein Teil der, aus meiner Sicht bei ganz vielen Menschen immer noch krass unterschätzt ist also das was ich in mich reingebe sind die Baustoffe Aus den mein Körper oder auch mein Geist Also meine physische und meine psychische Gesundheit gebaut wird.

00:15:26: Und jetzt muss man ja nicht besonders intelligent sein um zu erkennen dass je höher vertiger und die gesünder Diese Stoffe sind, die ich in mich rein tu.

00:15:36: Dass du höherwertiger kann der Outcome sein!

00:15:40: Wenn dich nur misst in mich reinstopfe dann wird nur aus Mist das reproduziert und gebaut.

00:15:45: also was soll denn dabei rauskommen?

00:15:47: Also da muss man ja jetzt... Da muss man noch nicht mal Ernährung studiert haben um dieses Grundkonzept gut zu verstehen.

00:15:54: gesunde ausgewogene Ernährungen frische Lebensmittel.

00:15:58: Wenn wir ökologisch denken, dann gerne noch saisonal regional nach Möglichkeit.

00:16:04: Nach Möglichkeit selbst einkaufen, Fricht zubereiten.

00:16:08: Dann hat man die Kontrolle über alles was da so reinkommt.

00:16:13: Bio-Lebensmittel um zu vermeiden dass dazu viele Pestizide zu viele Toxine ins System kommen würde ich als Biohacker sowieso immer sagen Toxin vermieden wo es immer auch geht aber ohne auch dazu dogmatisch zu sein.

00:16:27: also Ich denke da auch nicht den ganzen Tag drüber nach, ich versuche das so gut wie es geht zu machen und wenn das mal nicht klappt dann ist es halt so.

00:16:37: Auch die Ernährung ist meiner Meinung nach eine Sache.

00:16:42: Paracelsius heißt er glaube ich.

00:16:46: Paracelios heißt er glaub.

00:16:47: ich hat immer gesagt die Menge macht das Gift.

00:16:52: Das gilt auch für die Bewegung.

00:16:53: Wenn ich zu viel Sport mache, wenn ich mich zu sehr auf die Ernährung fokussiere... ...wenn ich bei allem was sich in mich reintu jetzt extrem... Gott, Wortfindungsstörungen!

00:17:08: Danke!

00:17:09: Extrem drüber nachdenken.

00:17:10: Oh ist das jetzt gut?

00:17:11: Ist es nicht dogmatisch

00:17:12: sein?!

00:17:13: geht locker an die Sache ran, versucht so viel wie möglich richtig zu machen.

00:17:17: Und ich esse auch ab und zu mal eine TK Pizza!

00:17:19: Ich esse auch mal ein Eis... ...ich esse auch einmal ein Stück Schokolade.

00:17:23: Ich sterbe davon nicht aber ich gucke halt dass hauptsächlich gute Sachen eigentlich reinkommen Vollkornprodukte Frisches Gemüse Obstanteilig Wurzelgemüse Pilze Hülsenfrüchte was es doch immer sein mag also frische gute Sachen, wo wir möglichst viel Kontrolle drüber haben.

00:17:48: Und ja ich würde auch sagen hochverarbeitete Lebensmittel so wenig wie möglich.

00:17:54: aber wenn das mal vor kommt dann kommt es mal vor.

00:17:56: man stippt ja nicht sofort, wenn man mal so eine Sache ist.

00:18:00: Aber was tue ich überwiegend in mich rein?

00:18:02: Wie ernähre, wie nähere ich meinen Körper hauptsächlich Darum gehts im zweiten Säule ... bei der Ernährung und überhaupt mal ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was tue ich denn da den ganzen Tag in mich rein?

00:18:16: Sind das eigentlich noch bewusste Entscheidungen?

00:18:19: oder sind es auch viele Snacks nebenher... die so ganz automatisch in mich reinkommen.

00:18:24: Oder weil's die Situation ergibt.

00:18:26: Die typische Situation in einer Company kann sein.

00:18:30: Kolleginnen und Kollegen hat Geburtstagbringkuchen mit.

00:18:32: Ähm... esse ich da ein Stückchen?

00:18:35: möglicherweise ja höre ich dann nach einem Stückchen auf oder sage vielleicht Nee, ganz bewusst.

00:18:41: Heute hab ich schon genug.

00:18:43: Danke vor Leb aber ich passe also schwimmt mich da immer so mit oder treffe ich meine bewussten Entscheidungen.

00:18:49: wie gesagt Ich kann mich auch bewusst dafür entscheiden jetzt so ein Stückchen Kuchen zu essen um ... der Geselligkeit will in der Abteilung.

00:18:56: Aber ich kann diese bewusste Entscheidung auch treffen, indem ich sage... ..."Nö du!

00:19:00: Ich habe heute schon was Süßes gehabt heute

00:19:03: Morgen.".

00:19:03: Ich möchte jetzt nicht noch etwas haben.

00:19:05: Was uns so ein bisschen zum Thema Zucker bringt?

00:19:08: Auch da ist ein Blick darauf wie viel Zucker wir am Tag zu uns nehmen.

00:19:13: Eine gute Sache, wenn wir da wacher und bewusst daran gehen.

00:19:16: Und dazu gehört leider auch der Honig am Morgen.

00:19:19: Dazu gehört natürlich das Kaffee-Stückchen vom Bäcker was ich vielleicht mit einem gesunden Frühstück verwechseln weil ich das auf dem Weg zur Arbeit noch schnell in mich reinstopfe.

00:19:30: Dazu gehören natürlich die Zuckersachen, die ich an Säften trinke also auch die Idee dass ein Frischgepresse Orangensaft besonders gesund ist.

00:19:40: Da essen Haufen Fruktose drin.

00:19:43: Wenn wir das mal über den ganzen Tag tracken, gibt ja auch eigene Zuckerfolgen hier in der hellen Stunde.

00:19:49: Zum Thema sind schon ältere Folgen und ich glaube mittlerweile ist sogar die Empfehlung für den täglichen Zuckerkonsum noch weiter nach unten gegangen plus der versteckte Zucker den wir konsumieren.

00:20:03: in dem Essen was wir haben zum Beispiel Ketchup ist super viel Zucker drin denkt man erstmal gleich weil es schmeckt jetzt erst einmal nicht besonders süß.

00:20:11: also Da ein Gefühl dafür bekommen, ruhig auch mal auf die Zutatenliste gucken wenn wir was kaufen.

00:20:18: Wie viel Zucker ist denn da überhaupt enthalten und dafür mal ein Fingerspitzengefühl entwickeln?

00:20:23: Und im zweiten Schritt lernen was es alles für Bezeichnungen für Zucker gibt.

00:20:28: Sararose Dextrose hast du nicht gesehen.

00:20:31: Tausende andere unterschiedliche Sachen die im Endeffekt einfach nur Zucker bedeuten Dafür ein Fingerspitzengefühl bekommen, wie viel Zucker ist es denn am Tag?

00:20:44: und versuchen das Peu à peu zu reduzieren.

00:20:49: Erste Säulebewegung Zweite Säulen Ernährung.

00:20:53: Dritte Säume der Schlaf auch eines der unterschätztesten nach wie vor in der breiten Bevölkerung unterschätzten Themen.

00:21:03: wir opfern schlaf ganz viel für andere dinge Gucken noch eine Folge der Lieblingsserie am abends.

00:21:13: Nehmen das Thema einfach nicht wichtig genug.

00:21:15: oder auch und gerade auch im Corporate and Business Kontext sind wir in dieser Leistungsgesellschaft und verehren und heroisieren, vergöttern, machen Helden aus.

00:21:31: CEOs die erzählen dass sie zehn, fünf führen und dabei nur fünf Stunden schlafen jeden Tag.

00:21:38: Und dann morgens erst mal drei Stunden Morning Routine machen usw.

00:21:44: Ich sage immer das mag sie auch geben es mag ja diese Ausnahme Erscheinung geben aber trifft halt nicht für die breite Masse zu.

00:21:50: also du ich wir durchschnitt Wir brauchen so plus minus siebeneinhalb stunden Schlaf, Nachts.

00:21:57: Der eine braucht ein bisschen mehr, der andere braucht ein wenig weniger.

00:22:00: Sechs, sieben Stunden bis neun, zehn Stunden alles so in der Mitte ungefähr völlig, völlig in Ordnung und deswegen gibt es auch nicht den einen die eine Richtlinie.

00:22:13: Und auch da finde ich es wichtig ein Gespür dafür zu bekommen indem man mal experimentiert wie viel schlaf brauche ich denn auch persönlich, das kann man mal gut im Urlaub machen wenn man eben morgens nicht aufstehen muss.

00:22:26: Kein Wecker stellt und dann mal drei vier Tage fünf Tage sechs Tage ausschlafen kann und dann Mal guckt wie viel Schlaf braucht jetzt mein Körper über Nacht damit ich mich morgens erholt fühle?

00:22:38: Und auch da helfen uns natürlich heutzutage Aufzeichnungstools und auch das halte ich für eine gute Sache um mal am Anfang ein Gefühl und eine Idee dafür zu bekommen Genau wie beim Thema Ernährung und genau wie bei dem Thema Bewegungen, würde ich sagen nicht übertreiben.

00:22:58: Also ein Gefühl dafür bekommen gute Sache.

00:23:01: Wenn ich jetzt morgens wenn ich mich eigentlich ganz gut fühle aber meine Kurve sagt Ich habe schlecht geschlafen Und dann wird mein Tag schlecht weil meine kurve sagt ich hab schlecht geschlafend Dann finde ich stimmtes Verhältnis zwischen Datenerfassungen und persönlichen gefühlen nicht also Wie beim wie beim Essen Food First vs.

00:23:22: Nahrungsergänzungsmittel.

00:23:23: von mir aus, würde ich hier sagen Gefühl First versus Auswertung aber die können einem trotzdem dabei helfen ein Gefühl dafür zu bekommen.

00:23:32: auch gerade am Anfang und wichtig an der Stelle finde ich erstmal dieses Bewusstsein zu schaffen für das Thema Schlaf in unserer Leistungsgesellschaft kommt dieses thema wirklich zu kurz.

00:23:45: Dabei ist es halt auch gut zu wissen dass schlaf ist einfach die Phase in der der ganze Körper durchgecheckt wird, die Phase wo alles repariert wird wieder aufgebaut wird.

00:23:58: Die anabole Phase da wo etwas entsteht.

00:24:02: das ist auch wichtig gerade für hier die Pumper.

00:24:06: wir können Liegestütze machen tagsüber so viel wie wir wollen und den Wachstumsreiz setzen aber der Muskel wächst im Schlaf.

00:24:13: in der anabolen Phase wächst der Muskel ganze Körper wird repariert, durchgecheckt.

00:24:21: Wir haben auch im Kopf eine eigene Flüssigkeit die Nachtstoxine aus unseren Gieren hinaus spült und transportiert.

00:24:29: also so ein richtiges Waschmaschinenprogramm was aber nur im Schlaf funktioniert.

00:24:36: wir haben vier schlaflasen Schlafphasen und Schlafnasen Die Einschlafphase, die Leichtschlafphase die Tiefschlaf Phase Und die Rembschlafphase und vor allen Dingen letzten beiden, also Tiefschlafphase.

00:24:52: Und Rembschlafphase sind sehr wichtig für uns in der Tief-Schlafphase, vor allem das ganze Körperlöcher was ich eben schon beschrieben habe.

00:25:03: In der Rembschlagphase R-E-M Rapid Eye Movement bedeutet schnelle Bewegung der Augen.

00:25:12: man sagt wir verfolgen die Traumbilder im Schlaf Deswegen bewegen sich die Augen so schnell.

00:25:18: Diese Remsschlafphase, die scheint besonders wichtig zu sein für die psychologische Verarbeitung von unseren Eindrücken.

00:25:26: Da wird verarbeitet, da wird sortiert und abgelegt.

00:25:29: Und beide Schlafphasen sind extrem wichtig für uns!

00:25:33: Es ist gut dass wir sie in genug Zyklen nachts in der notwendigen Tiefe und Intensität abbekommen, damit sowohl körperlich als auch mental alles funktioniert wieder am nächsten Tag.

00:25:49: Also erste Säule Bewegung, zweite Säume Ernährung dritte Säue Schlaf und vierte Säuse soziales Netz beziehungsweise soziale Interaktion also die Art und Weise wie wir mit anderen Menschen umgehen.

00:26:06: Haben wir ein soziales Netz, das uns aufhängt?

00:26:08: Das kann die Familie sein.

00:26:09: Es kann ein Freundeskreis sein.

00:26:11: Haben wir Vertrauenspersonen mit denen wir uns austauschen können, den wir uns anvertrauen können?

00:26:17: Mit denen wir kommunizieren können, die wir nach Rat fragen können?

00:26:21: und sind wir auch selbst solche Personen für andere Menschen?

00:26:25: Sind wir für diese Menschen da?

00:26:26: Interagieren wir miteinander?

00:26:27: Sind Wir hilfsbereit?

00:26:29: SindWir auch in der Lage Hilfe

00:26:30: anzunehmen?".

00:26:31: können wir uns aufeinander verlassen.

00:26:33: Der Mensch war schon immer ein Rudeltier, der Mensch war noch nie ein Herdentier und der Mensch auch noch nie solitäres Tier sondern der Mensch hat in kleinen Gruppen zusammengelebt also in Rudeln und deswegen ist es wichtig dass wir Menschen denen wir Vertrauen um uns rum haben das kann im Corporate Kontext auch eine gute Kollegin, gute Kollegen sein weswegen auch das Thema Home Office auf Dauer auch immer so eine Schwierigkeit hat weil auf der einen Seite im Home Office haben wir nicht nur weniger Bewegung, weil uns sogar auch der Weg zur Arbeit weggenommen wird.

00:27:04: Sondern wir haben auch viel weniger soziale Interaktion mit unseren Kolleginnen und Kollegen.

00:27:09: Deswegen bin ich eigentlich ein Freund von SOBE Hybrid im Arbeiten.

00:27:12: mal zu Hause arbeiten ist eine schöne Sache aber hin und wieder dann mal das Team zutreffen vor Ort halte ich eigentlich auch für sehr wichtig.

00:27:20: Das geht auch nicht über Video immer, sondern das ist wirklich eine ganz andere Sache.

00:27:24: Wenn man mit Menschen einem Raum ist und auch mal ein Witzchen macht, ein bisschen feigst, dies das Kaffee trinkt zusammen... ...das wird in der Intensität über Video einfach so nicht stattfinden können.

00:27:36: Aufs ist jedenfalls so um mein Gefühl.

00:27:38: ihr könnt mir natürlich da auch immer den Kommentaren gerne mal widersprechen wenn ihr so einen Punkt auch total anders seht interessiert mich natürlich auch immer.

00:27:46: Also die soziale Interaktion, Freundeskreis, Bekanntenkreis und Familienkreis.

00:27:50: Auch da das Thema Vereinsleben haut wieder voll rein.

00:27:54: Ich habe es schon angesprochen also Team Sport miteinander trainieren, miteinander Freude haben, miteinander lachen, miteinander gewinnen, miteinander aber auch Niederlagen kassieren und auch das zu verarbeiten gemeinsam.

00:28:08: Das glaube ich bringt uns ziemlich viel fürs Leben und bringt uns als Mensch und als Persönlichkeit ziemlich nach vorne.

00:28:17: Das waren sie also die vier klassischen Säulen, die mein Stammpublikum schon kennen müsste.

00:28:23: Also erste Säule Bewegung, zweitens Ernährung, drittens Schlaf, viertens soziale eingebetteteilte soziale Interaktionssoziales Netz.

00:28:34: und jetzt kommt neu dazu Und ich wundere mich, dass sich das nicht schon viel früher gemacht habe.

00:28:41: Aber irgendwie hab' ich's immer sehr beratbehandelt... ...aber es ist natürlich eine klassische Säule der Gesundheit und das is die fünfte Säuble Die mentale Balors!

00:28:51: Und unterhalb dieser mentalen Balors würde ich die ganzen Themen einsortieren über die ich hier auch sehr gerne in der Heldestunde spreche.

00:29:01: Stille Achtsamkeit Meditation, die Beobachtung des eigenen Geistes.

00:29:08: Framing!

00:29:09: Wie gehen wir... mit welchem Setting gehen wir an Herausforderungen ran?

00:29:14: Also bestes Beispiel.

00:29:15: jetzt meine Erkrankung.

00:29:16: Ich weiß noch ganz am Anfang als mich Corona zum ersten Mal erwichterte war ich fast ein bisschen persönlich beleidigt weil ich im Vorfeld gesagt habe und es war ja mein Erfahrungswelt bis zu Corona.

00:29:26: Ich werde so gut wie nie krank und wenn überhaupt nur so ganz oberflächlich.

00:29:31: So, dann hat mich der Coronavirus ganz am Anfang als ganz neues Thema war relativ früh erwischt weil es bis heute nicht wird das passieren konnte.

00:29:38: Und ich habe auch ordentlich flach gelegen.

00:29:39: also es war kein großer Spaß gewesen... ...und da hat auch ein bisschen mein Selbstbild, mein Framing darunter gelitten, weil ich dann plötzlich nicht mehr die Person war, die sich nie krank wird, die sie sich nicht ansteckt wie so viel für ihre Gesundheit macht dass sie da easy durchgehen kann.

00:29:59: Beim Coronavirus konnte ich mir das dann im Nachhinein noch so ein bisschen schön reden, weil der Coronavirus halt relativ krass neu aggressiv schwerwiegend.

00:30:08: sonst was war bei den ganzen anschließenden Virenerkältungen wie jetzt auch hier meine Jüngste war das schon nicht mehr so einfach schön zu reden für mich und zu sagen, ja okay das war jetzt noch nicht mal mehr ein Corona-Virus sondern es war so ein Feldwald unwiesen weil es war sich was Virus.

00:30:25: Und er hat mich schon wieder total angelegt.

00:30:26: also hat auch so ein bisschen mein Selbstbild, mein Image mit dem ich identifiziert war als Gesundheitsexperte hat da ein bisschen dran gelitten und gekratzt daran.

00:30:37: Jetzt ist die Frage wie frame ich diese Situation für mich?

00:30:40: Kann ich... Das ist ein ganz entscheidender Punkt.

00:30:43: Ich könnte ja jetzt sagen Mensch Trotz all diesen Dingen, die ich mache.

00:30:49: Also trotz Eisbaden, trotz Atemübung, trots gesunder Ernährung, Schlafbewegungen... You name it!

00:30:55: Trotzdem erwicht es mich regelmäßig.

00:30:58: Das ist die eine Sache wie ich das betrachten kann.

00:31:01: Die andere Sache, wie ich es betrachen kann wäre Ja krass!

00:31:06: Guck mal ne gute Woche Und schon bin ich wieder auf den Beinen.

00:31:10: Schon bin ich in der Lage, ein Seminar abzuhalten oder jetzt einen Podcast aufzunehmen und bin wieder relativ fit.

00:31:16: Gott sei Dank mache ich so viel für meine Gesundheit.

00:31:19: da komme ich schnell wieder auf meine Beine Gutkörper dass du das so schön schnell verarbeitet hast.

00:31:25: Im Ergebnis endet es gar nichts.

00:31:27: aber das eine ist negativer Blick auf die Sache Das andere ist ein positiver Blick Auf die Sache.

00:31:33: Wenn wir was gelernt haben dann ist ja wenn durch die Dinge wie wir das Leben betrachten, durch die Art und Weise wie wir Herausforderungen angehen.

00:31:43: Ob wir uns dann in einer Opferrolle sehen oder nach Herausforderung als Chance sehen für ein Wachstum in welche Richtung auch immer.

00:31:52: also wenn wir diese Art und Weise ändern wie wir auf Dinge schauen wie wir uns eben selbst frame aber auch erkennen wie wir von außen geframed werden Wenn wir unsere eigenen Gedanken durchschauen und nicht mehr jeden Gedanken glauben, der unser Gehirn produziert und uns vor allen Dingen auch nicht mehr mit jedem Gedanken identifizieren.

00:32:13: Und jeder Glaubensrichtung und jeder Meinung wenn wir das alles ein bisschen sorgfältiger beobachten und mit einem gewissen Abstand agieren und mehr und mehr die Kontrolle über unseren geist also über unserer mentale Balance übernehmen dann machen wir ja wahnsinnig viel für unsere geistige Gesundheit, für unser Mental Health.

00:32:34: Für unser Nervensystem in dem wir viel ruhiger, viel entspannter sind und das geht ja Hand-in-Hand mit ganz vielen Dingen die wir sonst im Bereich Gesundheit auch machen.

00:32:46: und deswegen muss ich mich selbst wundern darüber dass ich vorher noch nicht auf die Idee gekommen bin dieses ganze Thema Mental Balance oder mentale Balance und unten drunter eben all diese Sachen wie Beobachtung, Stille, Achtsamkeit Meditation Geistiges Arbeiten Spiritualität am Ende des Tages dass ich das immer so gesondert behandelt habe und gar nicht als eine Säule der Gesundheit.

00:33:15: also für mich gehört es absolut mit dazu.

00:33:18: Und ganz viele von diesen Dingen sind miteinander verknüpft und gehen Hand in Hand.

00:33:23: wenn ich ja auch anfange sowieso bewusster durch die Welt zu gehen ernähre ich mich auch bewusste bewege ich mich auch bewusst.

00:33:30: Wie könnte es denn anders sein, wenn ich anfange, bewusster zu werden?

00:33:34: Wenn ich mich mehr als Teil dieser Umwelt sehe ... Umwelt!

00:33:38: Mitwelt?!

00:33:39: Wenn ich davon nicht mehr getrennt sehe wird mir ja klar wie agiere ich überhaupt in der Welt?

00:33:46: Wie gehe ich mit meinen Mitmenschen um?

00:33:48: Mit meinen Mitlebewesen?

00:33:50: Mit Pflanzen und Tieren?

00:33:52: Mit Mitgeschöpfen?

00:33:53: Wie geh ich aber auch mit mir selbst um?

00:33:54: Wie rede ich eigentlich?

00:33:56: über mich selbst in meinem Kopf, was denke ich denn über mich?

00:33:59: Was habe ich denn für Gedanken und

00:34:00: Glaubenssätze?".

00:34:01: Und woher kommen die überhaupt?

00:34:03: Ich glaube vielleicht dass sich xy nicht besonders gut kann weil mir das mal meine Mutter gesagt hat oder mein Vater gesagt hat.

00:34:12: Oder meiner Lehrerin oder mein Lehrer gesagt hat und es hat mich so tief verletzt bis heute mit mir rumschleppe und schlimmstenfalls sogar glaube dass sie das mal vor ... zehn Jahre, zwanzig Jahren zu mir gesagt haben.

00:34:24: Und ich denke immer noch, ja genau das kann ich gar nicht gut... ... weil ich das glaube!

00:34:29: Wenn ich so was erkenne dann kann ich das nach und nach gehen lassen.

00:34:33: Nach und nach ziehen lassen.

00:34:35: Und all diese Identifikationen die ich so angesammelt habe über die Jahre und Jahrzehnte von dem ich denke dass ich das bin... ...von dem ich glaube dass es meine Persönlichkeit ausmacht wenn mir das nicht mehr dient... ...kann ich das ziehen lassen?

00:34:50: Kann ich das gehen

00:34:51: lassen?!

00:34:52: Und das befreit wahnsinnig.

00:34:57: Ah, das Befrei zu wunderbar von all diesen Dingen die wir angesammelt haben und es lässt sich so viel leichter durchs Leben gehen.

00:35:08: Das öffnet sich ganz neue Möglichkeiten Neue Kommunikationsmöglichkeiten mit mir selbst Mit anderen Menschen.

00:35:16: Wunderbares Tor öffnete sich dann Also die fünfte Säule mentale Balance hiermit offiziell eingeführt als fünfte Säule der Gesundheit in der Heldstunde.

00:35:30: Mehr Kult war für die letzten sieben Jahre oder so, indem ich nur von den vier Säulen gesprochen habe.

00:35:37: Aber so richtig klar geworden ist mir das jetzt eigentlich erst nach meinem Seminar mit dem lieben Team von McDreams Hotels wo ich auch gesagt habe ok du hast jetzt eigentlich vier Stunden über nichts anderes erzählt Als über Klarheit, als über Stille.

00:35:57: Wie gehen wir mit Stress um?

00:35:59: Wie können wir Resilienz aufbauen im ganz kleinen... Was im Daily To Do in der Company passiert aber auch mit den ganz großen Themen Klimawandel politische Sachen weltumstürzende Sachen?

00:36:12: wie können wir besser damit umgehen?

00:36:14: Und dann hab ich gedacht, wie kann das eigentlich keine Säule der Gesundheit sein?

00:36:18: Weil ... Wie können wir denn Mental-Health also mentale Gesundheit, lässt sich doch davon gar nicht trennen.

00:36:24: Es ist ja alles miteinander verwoben!

00:36:26: Deswegen welcome, Säulen fünf, a mentale Balance und ich hoffe euch konnte euch da ein bisschen inspirieren mit der fünften Säuler und natürlich den vier traditionellen Säulern.

00:36:37: ab jetzt werde ich immer von den Fünfsäulen sprechen.

00:36:40: Und ja, freue mich dass ihr dabei wart wenn ihr irgendwo was zu ergänzen habt oder sagt Ja so ist mir das auch gegangen.

00:36:47: Oder was mich vielleicht auch interessieren würde wäre dieses Thema seid ihr auch seit Corona regelmäßig krasser krank als früher?

00:36:55: Oder ist es ein Phänomen was ich jetzt vereinzelt nur so bei mir selbst feststelle dass das wird mich mal interessieren.

00:37:02: Habt ihr für euch etwas gefunden was euch da besonders gut hilft?

00:37:07: Das würde mich auch sehr interessieren und ja, in dem Sinne bedanke ich mich vielmals fürs zuhören.

00:37:14: Bisher freue mich euch in vierzehn Tagen wieder zu hören!

00:37:19: Nein ihr hört ja nur mich zu senden für euch in der Heldenstunde.

00:37:23: Bis dann sage ich bleib gesund macht was dafür bleibt bewusst bis ganz bald.

00:37:29: ciao ciao und bye-bye.

00:37:34: Alles ist gut, alles ist gut.