Herbstblues: Tipps für mehr Motivation & Energie in der dunklen Jahreszeit

00:00:05: Die Heldenstunde, euer Podcast für ein gesundes und

00:00:08: bewusstes Leben.

00:00:15: Willkommen zurück bei der Heldenstunde. Hier spricht

00:00:18: euer Host Alexander Metzler. Ich bin Speaker,

00:00:22: Biohacker, Podcaster und Experte für mentale

00:00:25: Gesundheit aus erster Hand. Und in dieser Folge

00:00:29: soll es den sogenannten September Reset und

00:00:33: den Herbst Blues gehen. Ja, wenn wir, wenn wir

00:00:36: rausgucken, wenn wir so durchs Fenster gucken, also

00:00:40: aktuell Anfang Oktober sehe ich da draußen eine

00:00:43: Symphonie in Grau oder eine graue Suppe,

00:00:47: je nachdem wie man das so sehen möchte. Das ist jetzt nicht unbedingt

00:00:51: motivierend. Und wir gucken uns in dieser Folge mal an, wie wir mit

00:00:54: dieser Motivationslosigkeit, mit den Gefühlen, mit den Emotionen,

00:00:59: die dieser Wetterumschwung mit sich bringt, wie wir da am besten

00:01:03: durchkommen können. Bevor wir aber so richtig tief ins

00:01:06: Thema einsteigen, möchte ich zunächst mal

00:01:10: eine kleine Gedenksekunde sozusagen

00:01:14: vornehmen. Jane Goodall ist gestorben. Jane Goodall,

00:01:18: die berühmte Schimpansen-Forscherin und für

00:01:21: mich ein ganz großes Vorbild in Sachen Tierschutz,

00:01:25: Naturschutz, Artenschutz, hat sich ihr Leben lang

00:01:29: dafür vehement eingesetzt, war 1 der bedeutendsten

00:01:33: Persönlichkeiten zu diesem wichtigen Thema Umweltschutz.

00:01:37: Und ich möchte von ihr ein kleines Zitat hier

00:01:41: vorlesen. Sie sagte einst, wir müssen verstehen,

00:01:46: Wir sind ein Teil der Umwelt. Unsere Zukunft

00:01:50: hängt davon ab. Und dennoch sind wir, die

00:01:53: intelligenteste Spezies, die es auf diesem Planeten je

00:01:57: gegeben hat, dabei, unser einziges

00:02:00: Zuhause zu zerstören.

00:02:04: Möge sie in Frieden ruhen und möge sie da, wo

00:02:08: sie jetzt ist, viele, viele ihrer tierischen und

00:02:12: menschlichen Weggefährten wieder treffen. Das

00:02:15: jedenfalls wünsche ich ihr von Herzen. Die

00:02:19: Heldenstunde hatte ja eine kleine, doch

00:02:22: eigentlich ganz ordentliche Spätsommerpause. Es wurde

00:02:26: sogar ein bisschen länger, als ich damit gerechnet habe, aber es ist was echt Schönes

00:02:30: passiert. Es sind eigentlich 2 schöne Sachen passiert. Das erste schöne, was passiert ist und

00:02:33: das ist einfach noch nie passiert und hat mich total überrascht.

00:02:37: Ich habe Hörerinnen und Hörer und Downloads dazugewonnen in

00:02:41: meiner Pause und das ist total strange, weil normalerweise wenn man eine

00:02:44: Pause macht, dann wandern die Leute ab. Klar, da kommt nichts mehr Neues, man

00:02:48: hört sich andere Sachen an, man vergisst den alten Podcast, den man gehört hat und

00:02:52: die Zahlen sinken deutlich. Und bei mir sind die tatsächlich gestiegen dieses

00:02:56: Jahr zum ersten Mal. I don't know why, Miracle.

00:02:59: Aber ja, nehme ich gerne. Vielen Dank, Freue ich mich drüber. Und das

00:03:03: Zweite, was passiert, ist, ich war nicht ganz untätig in Sachen

00:03:06: Podcast in meiner Absinenz jetzt hier gerade. Ich habe mich

00:03:10: mit ganz verschiedenen Tools, Strategien

00:03:13: beschäftigt. Und Eine Sache seht ihr jetzt möglicherweise

00:03:17: oder nehmt ihr gerade wahr, wenn ihr diesen Podcast

00:03:21: vielleicht auf YouTube seht, hört oder auf Spotify.

00:03:24: Es gibt mich jetzt mal wieder auf als Videopodcast

00:03:28: und wer die Heldenstunde schon länger verfolgt, weiß, es kamen

00:03:33: so ein paar Gehversuche mit Video. Und ich habe es immer wieder sein

00:03:37: lassen, weil es mich dann auch wieder genervt hat nach einiger Zeit. Aber jetzt habe

00:03:40: ich vielleicht auch mal wieder so ein Run,

00:03:44: wo ich sage, ja, Video habe ich Bock drauf und

00:03:48: finde irgendwie so einen Kompromiss zwischen Qualität,

00:03:51: Video und Arbeitsaufwand, wo ich sage, ja, das ist schon völlig in

00:03:55: Ordnung. Und mit dieser Recherche zu verschiedenen

00:03:59: Tools habe ich mich auch noch mal mehr in mein Hoster

00:04:02: Software reingefuchst, mehr mit Spotify beschäftigt und

00:04:06: oh mein Gott, ich habe ganz viele Kommentare, von

00:04:10: denen ich gar nichts wusste oder die habe ich zwischendurch vielleicht

00:04:14: mal auf dem Schirm gehabt, dass es die gibt und dann wieder vergessen. Das ist

00:04:17: auch völlig normal bei mir. Auf jeden Fall habe ich das

00:04:20: entdeckt bzw. Wiederentdeckt, wie viele schöne Sachen ihr mir zum

00:04:24: Beispiel schon auf Podigi geschrieben habt oder eben auch

00:04:28: auf Spotify. Und da jetzt erstmal ein ganz,

00:04:31: ganz großes Sorry an dieser Stelle für all die schönen Kommentare, die

00:04:35: ich nie aufgegriffen habe, die ich nie vorgelesen habe, weil ich mir

00:04:40: nicht bewusst war, dass die da stehen. Und

00:04:44: vielleicht werde ich in Zukunft auch immer mal wieder ältere vorlesen und die mal

00:04:47: wieder aufgreifen. Aber jetzt möchte ich gerne die Kommentare,

00:04:51: die zur letzten Folge zum Thema Langlebigkeit

00:04:55: gekommen sind, doch immerhin nochmal aufgreifen. Da hat zum Beispiel die liebe

00:04:58: Jana geschrieben. Eine sehr schöne Folge mit

00:05:02: genau den Inhalten, die ich liebe. Alles nicht so

00:05:06: streng gesehen und trotzdem ein super Fahrplan. Für

00:05:10: jedermann, liebe Grüße, Jana. Jana, vielen

00:05:13: Dank für dieses schöne Feedback. Und der bedeutet mir

00:05:17: besonders deswegen recht viel, der

00:05:20: Kommentar, weil er so ein bisschen zeigt,

00:05:24: dass das, was ich sage, alltagstauglich ist. Und das ist mir ein ganz

00:05:27: wichtiges Anliegen. Ich möchte ja mit der Heldenstunde

00:05:31: Tipps, Tricks, Hacks, Impulse geben, die

00:05:35: einfach umzusetzen sind, die uns nicht vor

00:05:39: krasse Herausforderungen stellen und nicht so

00:05:43: radikal sind, nicht so eintönig sind. Also es gibt ja so

00:05:47: viele Gesundheitsinfluencer, die sagen, okay, ist nur

00:05:50: noch das und das auf gar keinen Fall, lass das weg,

00:05:54: mach dieses, mach jenes.

00:05:58: Und ja, da ist vielleicht hier und da auch ein Funken Wahrheit mit drin, aber

00:06:01: auf der anderen Seite soll es ja auch alltagstauglich sein und es

00:06:05: soll Freude machen und es soll nicht zu viel auf

00:06:09: Verzicht alles ausgelegt sein, sondern ich will halt immer gucken, wie

00:06:12: können wir das bei vielen Leuten ja auch

00:06:16: super stressigen Alltag einfach umsetzen, einfache Hacks, die

00:06:19: einfach realisierbar sind. Und das lese ich hier so ein bisschen

00:06:23: raus aus deinem Kommentar, dass mir das gelungen ist.

00:06:27: Also super Fahrplan für jedermann. Das klingt richtig gut. Das ist das

00:06:30: Nice. Das freut mich sehr. Also vielen Dank dafür.

00:06:34: Dann hat auf Spotify Jesse

00:06:38: geschrieben so eine tolle Folge. Ganz herzlichen

00:06:41: Dank für die wertvollen Impulse und ein Herzchen.

00:06:45: Vielen Dank dafür, lieber Jesse. Und Fox

00:06:49: Devils Wild schreibt super tolle Folge.

00:06:52: Danke, lieber Alex, für die tollen Impulse. Kannst du mir sagen, wo

00:06:56: du den Honig bestellst? Das habe ich dir schon geschrieben und du kannst mir mal

00:07:00: wiederum schreiben, ob du da Honig bestellt hast und ob dir dir

00:07:04: genauso gut schmeckt wie mir. Also ich glaube,

00:07:07: ich kann diese ganzen Kommentare zwar freigeben, aber

00:07:11: ich kann zumindestens bei Podigy nicht direkt darauf

00:07:15: antworten. Bei Spotify geht es wohl. Also das ist alles unterschiedlich.

00:07:19: Das ist nicht einheitlich. Und nochmal sorry für das eine oder andere,

00:07:23: was mir da durchgerutscht ist. Aber ich werde jetzt auch immer

00:07:26: mal wieder einfach ältere aufgreifen und die hier und

00:07:30: da mal vorlesen. So

00:07:34: ja, wie gesagt, Blick aus dem Fenster raus. Grauer Himmel

00:07:37: draußen, nicht besonders einladend. Und vielleicht ging es

00:07:41: euch auch so, dass ihr so, ja, als der September dann so

00:07:45: langsam die Ecke kam, dass ihr einfach so

00:07:49: festgestellt habt, ja, okay, ups,

00:07:52: 20.30 Uhr und es wird schon düster da

00:07:56: draußen. Das war doch die Zeit, da haben wir vor 14 Tagen noch

00:08:00: im Sonnenuntergang auf dem Balkon gesessen. Wie kann das denn sein? Also

00:08:03: man merkt es so richtig, dass einfach die Dunkelheit zunimmt

00:08:07: und die Tage kürzer werden. Und das macht ein

00:08:11: bisschen was mit uns auf verschiedenen Ebenen. Und ich muss

00:08:14: sagen, Ich kann mich dem auch nicht ganz erwehren. Also ganz schlimm ist es bei

00:08:18: mir, wenn ich so, keine Ahnung, ich bin im Haus unterwegs und auf

00:08:22: einmal halte ich so inner und dann höre

00:08:25: ich so Gekreische draußen. Ich habe einfach Antennen für Vögel,

00:08:30: wahrscheinlich getrainiert durch meine Sittiche, die ich hier habe. Und

00:08:33: dann weiß ich schon, ah, okay, ich weiß, was da draußen

00:08:37: gerade passiert. Und dann gehe ich raus und gucke an den Himmel und

00:08:41: ja, da sind sie, die Geranische, die in großer

00:08:45: V-Formation in Richtung Süden unterwegs

00:08:48: sind und uns hier zurücklassen. Und das

00:08:52: macht, das triggert so richtig Wehmut in mir. Ich möchte dann, ich möchte dann

00:08:56: zurück, also ich möchte dann hinauf schreien, so Nein,

00:09:00: Nein, ich bin noch nicht bereit. Kommt wieder zurück.

00:09:04: Ich habe hier Futter für euch. Kommt wieder her. Das

00:09:08: ist für mich das undrückliche Zeichen, dass es jetzt

00:09:12: richtig in den Herbst reingeht, dass die Graniche in den Süden

00:09:16: ziehen und uns hier zurücklassen in der Dunkelheit, in der

00:09:19: Kälte, in der Nässe, in dieser

00:09:23: Jahreszeit. Und eigentlich muss ich sagen, das ist vielleicht paradox,

00:09:27: Herbst ist tatsächlich meine Lieblingsjahreszeit. Also

00:09:31: es gibt kaum eine, Also Frühling mag ich schon auch sehr, wenn alles

00:09:35: wieder so aufbricht und so weiter. Aber Herbst ist so schön. Also

00:09:38: wenn wir vom goldenen Oktober sprechen und wenn

00:09:42: wir uns die Wälder angucken, wenn die

00:09:45: sich dann in ihren Herbstfarben färben. Leuchtendes

00:09:49: Rot, Gelb, Orange, Braun. Das ist ja

00:09:53: wunderschön. Und wenn dann so ein goldener

00:09:57: Oktobertag ist und die Sonne durch diese

00:10:00: Farbendecke der Bäume durchbricht und der Himmel ist

00:10:04: strahlend blau und du hast diese wunderbare

00:10:08: klare Luft zum Atmen und das ist alles so

00:10:12: beleben, das ist alles so schön und das Laub liegt schon

00:10:15: auf dem Boden teilweise und macht dann auch diese Geräusche, die

00:10:19: es eben nur im Herbst gibt, wenn du über Laub läufst. Und das hat

00:10:23: was Wunderschönes, finde ich. Auch diese Nebel ist ja auch

00:10:27: so ein mystisches Ding, was du im Herbst öfter hast,

00:10:30: wenn im Tal dann so der Nebel durchzieht. Und

00:10:34: das finde ich wahnsinnig schön. Also auf der einen Seite

00:10:38: total die schöne Jahreszeit für mich, auf der anderen Seite aber auch so ein

00:10:41: Tacken Wermut in mir, gerade beim Kranicherlebnis.

00:10:45: Oder wenn ich merke, ja Sonne und Licht ist für mich eben auch ein echt

00:10:49: wichtiges Ding. Und das steht dann einfach weniger zur Verfügung.

00:10:54: Und ja, da passiert natürlich biochemisch auch ein bisschen

00:10:57: was, was das erklärt. Also zum einen, wenn es einfach dunkler

00:11:01: wird draußen, wenn weniger Licht da ist, dann geht auch die Serotoninproduktion

00:11:06: in uns runter und Serotonin ist ja so im Volksmund

00:11:10: so das Glückshormon, das Wohlfühlhormon und wenn wir davon

00:11:13: weniger haben, wenn da das weniger wird, dann merken wir das

00:11:17: rein biologisch. Auch anderer Punkt ist die Vitamin D Produktion,

00:11:21: die ja auch ans Licht gekoppelt ist. Er geht runter. Also ein kleiner

00:11:25: Vitamin D Mangel trägt jetzt auch nicht dazu bei, dass wir total

00:11:29: glücklich durch die Welt rennen. Also das ist schon einfach ganz einfach

00:11:33: biochemisch erklärbar und dann koppelt

00:11:36: sich daran natürlich auch unsere individuelle Produktion. So

00:11:40: wie ich es gerade gesagt habe, ich habe sogar so ein bisschen, so ein

00:11:44: bisschen, so die ein, dass der eine

00:11:47: Gedanke will, die eine Richtung, der andere Gedanke in die andere. Also auf der einen

00:11:51: Seite Herbst wunderschön, auf der anderen Seite Wermut. Und so interpretiert

00:11:55: das natürlich auch jeder für sich. Aber wir merken,

00:11:59: die Änderungen in der Umwelt, die machen was mit

00:12:03: uns. Und das ist ja auf der anderen Seite

00:12:07: auch eine schöne Erfahrung. Denken wir nochmal an das

00:12:11: Zitat von Jane Goodall, was ich am Anfang vorgelesen habe.

00:12:15: Sie hat ja gesagt, wir sind Teil der Umwelt und das ist eben

00:12:19: auch biochemisch der Fall. Also wir können uns dem nicht ganz erwehren,

00:12:22: dass unsere Biologie, unsere Chronobiologie und alles das,

00:12:26: was hier so an Hormonhaushalt ist, dass das reagiert auf die Welt,

00:12:30: die da draußen stattfindet, dass das mitgesteuert

00:12:33: wird. Und das ist ja ein schöner und tröstlicher

00:12:37: Gedanke. Denn wir haben ja dadurch, dass wir hier so in unserem Körper

00:12:41: sind, haben wir ja immer so den Eindruck, dass

00:12:45: wir so eine getrennte Entität sind, die so

00:12:48: vor sich allein rumeiert hier auf diesem Planeten,

00:12:52: aber wir sind tatsächlich eingebunden in ganz viele

00:12:56: Vorgänge, die in der Umwelt basiert. Und der einfachste und simpelste, den man sich

00:13:00: immer klar machen kann, ist einfach das Atmen. Das, was wir einatmen,

00:13:04: ist das, was die Bäume und die Pflanzen ausatmen. Und das, was

00:13:08: wir ausatmen, ist das, was die Pflanzen einatmen. Und

00:13:11: allein dadurch ist eine wunderbare Symbiose, ein wunderbarer

00:13:15: Kreislauf, wobei man sagen muss, also die Pflanzen könnten

00:13:19: natürlich gerne auf uns verzichten, aber umgekehrt, wir können nicht auf die Pflanzen

00:13:22: verzichten in diesem Kreislauf. Also das ist auch, finde ich,

00:13:26: immer ein ganz schöner Moment, auch so mal zum Innehalten, auch

00:13:30: gerade, wenn man in der Natur unterwegs ist und dann mal so einen tiefen Atemzug

00:13:33: nehmen und sich dieser Verbindung klar werden, die zwischen uns

00:13:37: ganz runtergebrochen, nix esoterisch ist, rein körperlich,

00:13:41: rein biochemisch, diese Verbindung mit der Natur, die

00:13:44: da stattfindet, finde ich sehr, sehr schön. Ja, also wir

00:13:48: haben auf der einen Seite unsere biochemischen

00:13:52: Antworten auf das, was sich ändert in der Natur und auf der anderen

00:13:55: Seite unsere eigene Interpretation. Und was die

00:13:59: Interpretation angeht, das ist auch, finde ich,

00:14:02: also war mal eine Erfahrung von mir und ich meine, es wären die Seychellen

00:14:06: gewesen, wo ich mal Urlaub gemacht habe mit Jolly zusammen und die, ich

00:14:10: hoffe, ich verwechsel das jetzt nicht, aber die liegen ja relativ

00:14:14: dicht am Äquator. Das bedeutet für die Menschen, die da

00:14:17: leben, dass die das ganze Jahr lang dasselbe Klima

00:14:21: haben. Also da gibt es keinen Frühling, Sommer, Herbst und Winter,

00:14:25: sondern da ist es durchgehend warm. Es regnet zwischendurch, es ist sehr

00:14:29: grün. Abends 18 Uhr wird es

00:14:32: langsam duster, dann wird es relativ schnell dunkel. Und

00:14:36: das ist das ganze Jahr so. Und da hatte

00:14:40: ich so den Eindruck, wir waren, glaube ich, 14

00:14:43: Tage da. Und 14 Tage habe ich so

00:14:47: gedacht, ja, schön,

00:14:51: reicht dann aber auch irgendwann. Also ich weiß nicht, ob ich das so

00:14:54: nice fände und viele träumen ja davon, aber ich

00:14:58: weiß gar nicht, ob das so nice ist, wenn man die ganze

00:15:02: Zeit im Paradies ist. Weil, also wenn man die ganze

00:15:05: Zeit im Paradies in Anführungszeichen ist, weiß

00:15:09: man dann auf Dauer noch das Paradies zu schätzen oder geht einem das

00:15:13: Paradies irgendwann auch mal auf den Geist? Weil man,

00:15:17: also mein Take davon ist, erst dadurch, dass

00:15:21: es dunkler wird und kälter wird, dass es Herbst wird, dass es Winter

00:15:24: wird, wissen wir auch so richtig wieder zu schätzen, wenn der Frühling kommt,

00:15:28: wenn der Sommer kommt, wenn es wieder warm wird, Wenn jetzt gerade wie hier im

00:15:31: Video die Sonne reinknallt, hallo Sonne, sehr

00:15:35: schön, dass du da bist, dann wissen wir das so

00:15:39: richtig zu schätzen und finden das gut. Ich habe doch

00:15:42: eben gerade gesagt, graue Suppe, wieso kommt denn jetzt die Sonne raus? Du sagst

00:15:46: gerade, dass ich hier Unwahrheiten verbreite in meinem Podcast. Aber sagen wir mal, es ist

00:15:50: ein sehr wechselhaftes Wetter da draußen. Und dadurch, dass wir eben

00:15:53: diese Jahreszeiten haben, dann wissen wir das erst so richtig zu schätzen. Also das ist

00:15:57: so mein Take davon. Und deswegen mag ich eigentlich die

00:16:00: Veränderung und auch das Beobachten, wie sich die Natur

00:16:04: draußen verändert und auch dieses

00:16:08: Gefühl. Und da nähern wir uns jetzt auch so ein

00:16:11: bisschen dem Herbst Blues. Also dieses Gefühl, ein

00:16:15: bisschen weniger Antrieb zu haben, ein bisschen weniger Motivation zu haben, vielleicht auch ein

00:16:18: bisschen energieloser zu sein, vielleicht auch ein bisschen mehr Schlaf zu brauchen.

00:16:22: Das sind alles so Sachen, wenn wir uns so das Tierreich angucken, die powern ja

00:16:26: auch nicht den ganzen Winter durch. Die bauen es ja auch Höhlen, wo sie in

00:16:29: die Winterruhe gehen oder sogar in den Winterschlaf, wo sie sich ein bisschen zurückziehen, wo

00:16:33: alles ein bisschen weniger Energie braucht. Aber wir, wir Menschen,

00:16:37: wir meinen halt durch unser System, dass

00:16:40: wir halt durchackern müssen und

00:16:44: ja, Das ist halt so. Wir müssen natürlich auch im Herbst und im Winter unser

00:16:47: Geld verdienen für die Miete und alles. Und dann

00:16:52: haben wir halt da wenig Zeit, uns zurückzuziehen. Aber dann müssen wir dem vielleicht ein

00:16:55: bisschen mehr Rechnung tragen, indem wir uns es dann so

00:16:59: gut es geht, gemütlich machen und zwischendurch ein bisschen ausruhen.

00:17:05: Und das kann natürlich dann die Wolldecke

00:17:09: sein, die wieder aus dem Schrank geholt wird und der Tee, der wieder

00:17:13: gekocht wird und der ein oder die andere stellt dann vielleicht wieder

00:17:16: Kerzen in der Wohnung auf oder im Haus und macht sich so ein

00:17:20: bisschen gemütlich. Und es gibt ja auch schöne Rituale.

00:17:24: Wenn ihr Kinder habt, bastelt ihr vielleicht Kastanienmännchen

00:17:28: jetzt zu dieser Jahreszeit oder ihr sammelt irgendwelche

00:17:33: Natursachen draußen als Dekoration fürs Haus. Das ist ja auch

00:17:36: alles sehr, sehr schön und damit kann man das ja auch schön,

00:17:40: schön einbetten. Aber klar, also Biochemie,

00:17:44: wir werden müder, wir werden antriebsloser Und das

00:17:48: ist auch gar nicht, das ist auch gar nicht erstaunlich.

00:17:52: Problematisch wird es halt an 2 Punkten aus meiner

00:17:56: Sicht und da vielleicht zu die ersten handfesten Tipps. Also wenn

00:18:00: wir uns jetzt nur zurückziehen, wenn wir uns nur in die Wolldecke

00:18:03: vergraben mit der Wärmflasche auf der Couch, dann

00:18:07: kann es sein, dass sich das Ganze so ein bisschen verschlechtert durch die Zeit,

00:18:11: weil rausgehen ist eben auch im Herbst und in der

00:18:15: lichtärmeren Zeit eine richtig, richtig gute Idee.

00:18:19: Was man krass unterschätzen kann, ist die Lichtmenge, die selbst bei

00:18:22: einem bewölkten Tag, wie es heute der Fall ist, draußen stattfindet.

00:18:26: Also die Lichtmenge draußen ist immer noch signifikant viel, viel

00:18:30: höher als in der normalen Zimmer- und Bürobeleuchtung.

00:18:34: Das würde man krass unterschätzen, wenn man sagt, ja okay, aber ich bin doch hier

00:18:37: in einem hellen Raum. Aber die Lichtmenge draußen ist tatsächlich viel,

00:18:41: viel höher. Und Licht ist eben das, was unsere

00:18:45: Biologie ankurbelt. Das heißt, immer wenn wir rausgehen, immer wenn wir

00:18:48: uns im hellen bewegen draußen, tun wir für unsere

00:18:52: Biologie, für unser Hormonsystem was Gutes. Sowieso

00:18:56: tun wir uns was Gutes, weil wir profitieren gleichzeitig noch vom

00:18:59: frischen Sauerstoff draußen und von der moderaten Bewegung. Also

00:19:03: ich rede jetzt gar nicht von Sport. Ich rede mal nur von einem Spaziergang.

00:19:07: Auch der ist ein kleines Herz-Kreislauf-Training. Auch

00:19:10: der ist positiv für unser Immunsystem. Auch da bekommen wir

00:19:14: frischen Sauerstoff und eben wie gesagt das Licht. Und das sind alles Sachen, da die

00:19:18: so kurz kommen im Herbst und im Winter, ist es umso wichtiger,

00:19:21: dass wir regelmäßig rausgehen, regelmäßig vor die Tür

00:19:25: gehen. Und das hat so ein bisschen die Krux, weil auf der einen Seite haben

00:19:28: wir in dieser Jahreszeit weniger Motivation, das zu tun.

00:19:32: Auf der anderen Seite tut uns das aber gerade gut. Und deswegen

00:19:36: würde ich sagen, da hin und wieder echt mal über den Schatten springen und regelmäßig

00:19:40: rausgehen, was nicht auch gleichzeitig heißt, dass man sich auch

00:19:43: gleichzeitig ein bisschen mehr Ruhe gönnen kann. Also hier geht es jetzt

00:19:47: wirklich so ein bisschen die individuelle Balance. Wie

00:19:50: fühlt sich das für euch gerade an? Was haltet ihr gerade für

00:19:54: richtig? Habt ihr das Gefühl, jetzt ist aber gerade die Wolldecke

00:19:58: und die Couch das richtige Ding? Oder jetzt würde es mir

00:20:01: eigentlich gut tun, mal rauszugehen. Komm, ich ziehe mal die Schuhe an, ich ziehe mal

00:20:05: die Jacke an und mache mal einen Spaziergang draußen. Vielleicht ist noch ein Kumpel oder

00:20:08: eine Kumpelin die Ecke, mit denen ihr das zusammen machen könnt. Dann habt

00:20:12: ihr gleichzeitig, profitiert ihr dann noch vom sozialen Miteinander.

00:20:15: Und das wäre der nächste wichtige Tipp. Das kommt nämlich, wenn

00:20:19: wir uns in unsere Häuser, in unsere Wohnungen, in unsere Höhlen

00:20:23: zurückziehen, in unsere Baumhöhlen zurückziehen, dann ist das ein

00:20:26: Punkt, der möglicherweise auch zu kurz kommt. Dadurch, dass wir uns eben so ein

00:20:30: bisschen zurückziehen, dadurch, dass wir ein bisschen mehr Ruhe haben, dass wir uns einigeln

00:20:34: im wahrsten Sinne des Wortes, also der Welt so ein bisschen die Stacheln zeigen und

00:20:38: unsere Ruhe haben wollen, dann kommt das soziale Miteinander möglicherweise

00:20:42: ein bisschen zu kurz. Und auch das ist eigentlich ganz wichtig für

00:20:46: uns, dass wir im Austausch mit anderen Menschen sind, ein bisschen Freude

00:20:49: haben, ein bisschen reden und sozial eingebettet fühlen, auch

00:20:53: in dieser Jahreszeit. Und ja, wenn wir uns so

00:20:57: einigeln, ist halt die Gefahr. Klar, wenn wir weniger anrufen, wenn wir

00:21:00: weniger Nachrichten schreiben, wenn wir weniger mit den Leuten sprechen,

00:21:04: sprechen die vielleicht auch weniger mit uns und dann ist das so ein Kreislauf, der

00:21:07: nach unten geht. Also da sich immer mal wieder verabreden, schöne

00:21:11: Dinge machen, auf die man sich dann auch freuen kann. Man kocht für

00:21:15: sich, man lädt sich gegenseitig zum Essen ein, man musiziert, man

00:21:18: macht einen Spieleabend, man geht ins Kino zusammen, man geht ins Theater

00:21:22: zusammen, man geht auf Ausstellungen, macht

00:21:26: einfach schöne Sachen, die das Leben ein bisschen schöner

00:21:29: machen und vor allen Dingen das Miteinander. Also das nicht

00:21:33: total schleifen lassen, auch wenn einem alles bisschen zu viel

00:21:36: wird. Auch da, auch da immer und immer geht es

00:21:40: das Thema Balance. Also ich will auch nicht, wenn ich das

00:21:44: einmal in der Woche mache, ist es für mich persönlich völlig in

00:21:47: Ordnung. Jemand anders braucht das vielleicht zweimal oder dreimal.

00:21:51: Schwierig ist es immer, wenn wir es so gar nicht machen und schwierig

00:21:55: ist es immer, wenn wir es zu viel machen. Also wenn wir

00:21:59: FOMO entwickeln, Also Fear of Missing Out. Wir haben Angst, irgendwas zu

00:22:03: verpassen, wenn wir jetzt mal zu Hause sind. Wir können uns gar nicht entspannen

00:22:07: oder ausruhen, weil wir das Gefühl haben, oh Gott, da draußen sind

00:22:11: schon wieder 10 interessante Veranstaltungen. Was verpasse ich denn, wenn ich da nicht

00:22:14: hingehe? Also das ist auch so ein Freizeitstress und so

00:22:18: eine Unruhe, die wir uns dann unnötigerweise aus meiner Sicht noch auf

00:22:22: unser stressiges Berufsleben und über was wir uns sonst alles kümmern

00:22:26: müssen noch mit draufpacken. Also da auch gucken Balance.

00:22:31: Man kann eigentlich im Leben überhaupt nichts verpassen. Das ist jedenfalls so

00:22:34: meine Erkenntnis. Es ist schön, wenn man wo ist und es ist schön, wenn man

00:22:38: zu Hause ist. Also man macht aus meiner Sicht einfach nie was falsch, egal

00:22:42: was man macht, solange die Dinge so ein bisschen in Balance sind

00:22:45: und das eine nicht zu krass wird gegenüber dem

00:22:49: anderen. Der Herbstblues, das ist so ein bisschen

00:22:52: die Bezeichnung dafür, für so eine kleine, saisonale,

00:22:57: depressive Verstimmung, so eine ganz leichte Depression. Das

00:23:00: kann auch passieren durch diese hormonelle Umstellung. Das kann

00:23:04: man dann aber auch gerne einfach beobachten,

00:23:08: dem auch Raum einräumen. Also so, was ich jetzt

00:23:12: gesagt habe, dieser bisschen Schwermut, wenn ich die Kraniche

00:23:15: ziehen sehe, das sind ja einfach nur kurze Gefühle.

00:23:19: Die sind völlig normal, die sind völlig okay. Die

00:23:23: darf man einfach kommen lassen, die darf man beobachten und dann

00:23:27: darf man den Raum einräumen, die darf man wertschätzend

00:23:30: begrüßen. Ach ja, guck mal, da ist so ein bisschen Melancholie

00:23:34: in mir. Melancholie? Melan?

00:23:39: Oh Gott. Schwermut in mir.

00:23:44: Eine bisschen traurige Verstimmung. Ich versuche dieses Wort jetzt gerade zu vermeiden. Ich kann

00:23:48: es offenbar gerade nicht aussprechen. Also wenn

00:23:51: ich diesen Schwermut, der darf dann auch einfach sein. Und

00:23:55: das kann ja auch eine Quelle sein für zum Beispiel

00:23:59: Kreativität. Also wenn wir so eine Schwermut

00:24:02: empfinden, dann läuft das vielleicht in so einen musikalischen

00:24:06: Ausdruck rein. Oder wir malen was oder wir basteln was.

00:24:11: Und das war ja schon immer eine Quelle für Kreativität. Denken

00:24:14: wir Zum Beispiel an die Bilder von Kasper David

00:24:17: Friedrich, also wenn der keine Schwermut in sich getragen hat bei den

00:24:21: Bildern, die er gemalt hat, dann weiß ich auch nicht oder ganz viel, ganz viel

00:24:24: Musik, ganz viel, wo so ein bisschen Herzschmerz mit reinkommt,

00:24:28: das kann ja auch ein kreatives Tor sein und uns ins Doing

00:24:32: bringen. Das muss aber auch nicht unbedingt sein. Manchmal will man mit

00:24:35: der Schwermut einfach nur auf die Couch und ein bisschen Netflix gucken. Das

00:24:39: ist dann auch völlig in Ordnung. Oder man guckt eine schöne Natur-Doku

00:24:43: im öffentlich-rechtlichen Streaming-Sender. Alles fein. Kann man

00:24:46: alles wunderbar machen. Wie gesagt, Balance ist immer so

00:24:51: das Zauberwort. Wann wird

00:24:55: so ein Herbstblues, so eine saisonale Depression, wann wird das zum

00:24:58: Problem? Also problematisch wird's, wenn das

00:25:02: so deinen kompletten Tagesablauf bestimmt, wenn

00:25:05: du oder wenn ihr euch da so richtig durchquälen

00:25:09: müsst. Dann ist das schon schwierig, wenn sich das auf den

00:25:13: Schlaf auswirkt, Schlafprobleme oder auch ein

00:25:16: sehr, sehr großes Schlafverlangen. Es kann sich

00:25:20: ausdrücken in verschiedenen Heißhunger Attacken.

00:25:23: Und wenn das so dauerhaft da ist, also so 14 Tage

00:25:27: oder länger, dann kann man auch ruhig mal den Gang

00:25:31: zur Ärztin, zum Arzt eures Vertrauens machen und kann da mal ein

00:25:35: Gespräch führen und sich mal durchchecken lassen. Wird mal nach der Schilddrüse

00:25:38: geguckt, wird mal das Blut durchsucht,

00:25:42: untersucht, fehlt da vielleicht auch irgendwas. Hat das vielleicht auch ganz

00:25:47: ganz handfeste körperliche Gründe, warum das so ist. Und wenn das

00:25:50: ausgeschlossen ist, dann kann man mal den nächsten Schritt gehen. Aber ich

00:25:54: würde sagen, das ist eine gute Idee, das nicht länger als 14

00:25:57: Tage zu beobachten, weil das euch in

00:26:01: eurem Alltag zu sehr belastet, wenn das auf die Stimmung in der Familie

00:26:05: überschlägt, wenn ihr vielleicht Konzentrationsschwierigkeiten

00:26:09: feststellt. So ein bisschen nebliges Hirn und so ist auch so ein guter

00:26:12: Indikator für, oh, da sollte man mal hingucken lassen. Dann, wie

00:26:16: gesagt, geht zum Arzt, geht zur Ärztin, geht es mal an, holt euch professionelle

00:26:20: Hilfe. Das ist eine sehr, sehr gute Idee. Der

00:26:24: September Reset wiederum steht

00:26:27: im Gegensatz zum nebligen Hirn. Da gibt es nämlich

00:26:31: sogar Untersuchungen dazu, dass bei vielen

00:26:34: Menschen die Herbstzeit sich positiv

00:26:38: auf die kognitiven Fähigkeiten auswirkt.

00:26:43: Das Arbeitskern funktioniert sehr, sehr gut. Und

00:26:47: viele Menschen gehen im Herbst, und das halte ich wiederum für eine

00:26:51: gute und nachvollziehbare Idee, gehen hin und machen so einen

00:26:54: ganz kleinen Break und gucken mal

00:26:58: an der Stelle, wie ist denn das Jahr bisher gelaufen,

00:27:02: was war gut, was war schlecht und bei all diesen

00:27:05: Dingen kann man sich natürlich auch wieder unser individuelles Konzept der

00:27:09: Bewertung anschauen. Also was glauben wir denn, was gut und was

00:27:12: schlecht war? Und oft stellt es ja dann auch raus, Dinge, die

00:27:16: wir erst als gut erachtet haben, waren dann gar nicht so toll.

00:27:20: Oder von Dingen, von denen wir gedacht haben, oh, das ist eine Katastrophe gewesen,

00:27:23: haben sich dann als etwas sehr Gutes in unserem Leben rausgestellt. So ein

00:27:27: typisches Beispiel ist der Verlust des Arbeitsplatzes. Das ist erst

00:27:31: mal richtig, richtig krass. Und wir stehen vor einem

00:27:34: Scherbenhaufen. Aber wir sehen noch nicht, dass die nächste Ecke

00:27:38: vielleicht ein Arbeitsplatz auf uns wartet, der vielleicht viel schöner war, wo das

00:27:42: Team netter war, Chefin, Lieber ist. Wir vielleicht sogar

00:27:45: mehr Geld verdienen. Und wir hätten diese Chance natürlich niemals ergriffen, wenn

00:27:49: wir den alten Arbeitsplatz nicht verloren haben. Also ich möchte damit nicht

00:27:53: sagen, dass ein Arbeitsplatzverlust immer was Nices ist, wenn du danach nichts findest, ist das

00:27:56: richtig viel Schrott. Aber das ist so ein typisches Beispiel dafür, wo

00:28:00: wir erstmal interpretieren und uns wahnsinnig viel Sorgen machen und

00:28:04: sagen, oh Gott, oh Gott, dass das jetzt passiert ist und dann stellt sich das

00:28:07: als etwas sehr Schönes dar. Aber diese Herbstzeit ist auf jeden Fall

00:28:11: eine gute Zeit, mal zu reflektieren und zu gucken, wie

00:28:14: ist denn das Jahr bisher gelaufen und auch die Gleise zu stellen

00:28:18: für das restliche Jahr, also für die restlichen Monate, die dann

00:28:21: noch kommen, ist ja immerhin noch ein Viertel,

00:28:25: Oktober, November, Dezember, ja genau. Und da kann man schon

00:28:29: noch einiges machen, wenn man möchte. Und ich

00:28:32: finde dieses September Reset deswegen so

00:28:36: charmant, weil wenn wir diese In-Show jetzt schon machen

00:28:40: und mal so ein bisschen aufschreiben vielleicht und auch gucken, wo wir jetzt so im

00:28:43: Jahr stehen, dann müssen wir das nicht alles an Silvester machen, wo das

00:28:46: ja die meisten Menschen machen. Und Silvester ist ja aber auch bei ganz

00:28:50: vielen Menschen so wahnsinnig überlastet, weil Silvester muss ganz, ganz

00:28:54: toll werden. Das muss eine tolle Feier werden. Da müssen die

00:28:57: Champagnerkorken nur so knallen und so weiter. Und das

00:29:01: kann einem auch so richtig schön die Laune verderben, wenn man dann im Jahr

00:29:04: zurückguckt und denkt, oh, das Jahr ist aber gar nicht so gelaufen, wie ich das

00:29:08: geplant hatte. Das hat sich gar nicht so entwickelt, wie ich das wollte.

00:29:12: Das ist gar nicht so gelaufen, wie ich mir das vorgestellt

00:29:16: habe. Und dann kommt dann da an Silvesterabend dann so eine

00:29:19: Schwermut rein. Und das ist natürlich auch alles was, was unser

00:29:23: Geist mit uns macht. Also das können wir uns an Silvester glaube ich sparen,

00:29:27: indem wir in so einem schönen nüchternen Und bei

00:29:30: klarer Luft, blauem Himmel, in einem goldenen

00:29:34: Oktobertag da mal so einen kleinen Break

00:29:38: machen. Das heißt eigentlich September Break, aber warum kann man das nicht

00:29:41: auch im Oktober Reset daraus machen? Finde

00:29:45: ich eigentlich eine schöne Jahreszeit, da mal drüber nachzudenken.

00:29:49: Ja, und von daher finde ich,

00:29:53: dass der Herbst, dass diese Jahreszeit jetzt auf uns zukommt,

00:29:57: sehr, sehr viel Schönes zu bieten hat. Wenn denn zwischendurch die

00:30:01: Sonne scheint, wenn dann zwischendurch mal der Himmel blau ist und wir

00:30:05: dauerhaft durch so eine graue Suppe nass, kalt

00:30:08: durchlaufen, das ist jetzt auch nicht so schön. Auf der anderen Seite ist

00:30:12: es natürlich auch immer so, es ist das, was wir draus machen. Und zum

00:30:16: Beispiel, wenn du, wie ich, das Eisbaden liebst,

00:30:19: dann hat ja jetzt die Saison begonnen. Also ich fange ja immer gerne schon

00:30:23: im September an, mich so leicht dann

00:30:27: mit den ersten Badeeinheiten drauf vorzubereiten. Und das

00:30:31: vielleicht auch hier nochmal ein ganz konkreter Tipp, wenn du dich für das Thema

00:30:34: Eisbaden interessierst. Auf Social Media haben wir ja dann

00:30:38: immer die tollen Bilder von verschneiten Landschaften und

00:30:41: Menschen, die mit Sägen Löcher in Zentimeter

00:30:45: dickes Eis machen. Ja, das gibt's alles und das ist natürlich auch

00:30:49: Eisbaden, aber das ist natürlich die extreme Form von Eisbaden, die

00:30:52: extrem schöne Form von Eisbaden und toll, aber da solltest du schon ein

00:30:56: bisschen fortgeschritten sein mit Eisbaden. Und das ist

00:31:00: keine gute Idee, einzusteigen ins Eisbaden. Eine

00:31:03: gute Idee, ins Eisbaden einzusteigen.

00:31:08: Und warum eigentlich Eisbaden? Weil das auch so ein tolles Element ist, was wir in

00:31:11: diese Jahreszeit einbetten können, weil es kalt ist, weil es so

00:31:15: schön klar macht im Hirn, weil du so einen tollen Moment

00:31:19: vom Hier und Jetzt hast, wo du so total drin aufgehst. Wenn du in

00:31:22: so ein kaltes Wasser reingehst und dich auf deine Atmung

00:31:25: konzentrierst, da ist kein Platz für Sorgen, da ist kein Platz für

00:31:29: Bewertung im Kopf, Da ist kein Platz für Interpretation. Da ist

00:31:32: totale Klarheit, Ruhe und der fokussierte Moment

00:31:36: auf den, auf das, was gerade passiert, nämlich dein Körper im

00:31:40: Überlebensmodus im kalten Wasser. Und das ist was Wunderschönes.

00:31:44: Das ist auch, wenn du später rausgehst, diese Ruhe, die du dann in dir hast,

00:31:47: das ist was Wunderschönes. Da vielleicht auch mal zum Arzt, zur

00:31:51: Ärztin deines Vertrauens gehen, vorher mal ein Check-up machen, ist das was für dich?

00:31:55: Menschen mit Herzproblemen zum Beispiel, die sollten sich da auf jeden Fall erst

00:31:58: mal beraten lassen. Bluthochdruck ist so eine so eine

00:32:02: Geschichte. Aber für alle anderen, die könnten jetzt

00:32:05: diese Jahreszeit eigentlich ganz gut starten. Wie gesagt, ich fange im September

00:32:09: gerne an und dann ist es schön, weil Woche für Woche wird es ein bisschen

00:32:13: kühler und die Wassertemperaturen sinken und man kann sich so

00:32:16: richtig schön in einem schönen Gewöhnungsprozess dann auf den

00:32:20: Winter vorbereiten und nicht auf die Idee kommen, ich kann erst Eisbaden machen, wenn

00:32:23: es draußen die 0 Grad ist. Das ist Quatsch.

00:32:27: Ja, also für die Eisbäderinnen und

00:32:31: Eisbader unter uns ist die Jahreszeit sowieso schön, weil die

00:32:34: Saison wieder losgeht und man kann sich ja auch überlegen, auf was freue ich

00:32:38: mich denn, wenn der Winter kommt? Keine Ahnung, vielleicht mit

00:32:42: den Kids Schlitten fahren gehen, Schneemann bauen, schöne Sache

00:32:45: oder ihr seid Wintersportler, was ich gerne mal machen würde, was ich

00:32:49: auch noch nie so richtig gemacht habe. So eine längere Tiefschneewanderung

00:32:53: durch verschneite Wälder, das stelle

00:32:57: ich mir sehr, sehr schön vor. Und auch so einen Traum, weiß ich nicht, ob

00:33:00: ich mir den jemals erfüllen werde, es in so 1 verschneiten Landschaft, so 1 Husky-Schlittentour

00:33:05: mal zu machen. Stelle ich mir auch wahnsinnig schön vor. Ist

00:33:08: wahrscheinlich nach 10 Minuten, wenn ich da drauf stehen würde, würde ich mir denken, okay,

00:33:12: du musst dich die ganze Zeit festhalten. Es ist wahnsinnig

00:33:16: kalt. Dadurch, dass du dich nicht bewegst, wird es auch nicht besser. Es

00:33:19: ist... Es schlittert da rum. Die Hunde machen, was sie

00:33:23: wollen. Es ist wahrscheinlich alles gar nicht so geil, wie ich mir's vorstelle. Aber

00:33:27: who knows? Vielleicht ist es auch total schön, das

00:33:30: Sahnehäubchen auf der Fantasie wäre, dann das irgendwo im

00:33:34: Norden zu machen, wo dann auf jeden Fall dann gleichzeitig noch so

00:33:38: Polarlichter über den Himmel. Ach ja, das stelle ich mir schon schön vor.

00:33:41: Aber wer weiß, wie es in der Realität wäre. Wer weiß, ob ich es irgendwann

00:33:45: mache. Vielleicht mache ich es, vielleicht mache ich es nicht, aber das zumindest so

00:33:49: meine Winter Fantasien, die ich da so habe. Yes.

00:33:53: Also Herbst, Herbst, Herbst

00:33:57: Vibes da draußen. Der Winter steht vor der Tür. Die Eisbadesaison

00:34:01: ist eröffnet. Und wenn ihr Bock habt, euch

00:34:04: einzuigeln auf der Couch mit der besagten Wolldecke

00:34:08: und mit der Wärmfläche, habe ich am Ende auch tatsächlich noch

00:34:11: einen Serientipp für euch. Und zwar Jolli und ich, wir haben auf

00:34:15: Netflix die Serie Ghosts durchge...

00:34:20: Ah, binged haben wir sie nicht. Wir bingen tatsächlich nicht, ich bin da immer sehr

00:34:23: streng. Aber oft ist es so, dass wir dann eine Folge gucken

00:34:27: und in die nächste noch mal rein-Sneakpeaken. Und dann

00:34:31: haben wir dann doch die zweite Hälfte, äh, die erste

00:34:34: Hälfte der zweiten Folge dann auch noch geguckt. Aber man muss

00:34:38: fairerweise dazusagen, die sind relativ kurz, die Folgen, also das ist schon okay.

00:34:42: Ähm, warum empfehle ich diese Serie? Weil sie sehr schön

00:34:46: wegzugucken ist, weil es kein großartiger Mord und

00:34:50: Totschlag ist, weil sie sehr, sehr lustig ist und weil sie

00:34:54: aber auch so diebe Momente hat. Long story short,

00:34:58: was geht's? Ein junges Pärchen möchte eine uralte

00:35:02: Villa in ein B&B-Hotel umwandeln.

00:35:06: Und in dieser Villa leben aber ganz viele

00:35:09: Geister, und zwar von Menschen, die in oder diese Villa

00:35:13: herum in den verschiedenen Jahrhunderten

00:35:16: gestorben sind. Und das macht es so spannend, weil diese Geister leben da

00:35:20: eigentlich so als eine Art WG zusammen. Und haben

00:35:24: eben auch die Kleidung aus den verschiedenen Epochen an. Aber auch

00:35:28: so, dass die kulturelle und soziale

00:35:31: Prägung dieser Jahrhunderte. Und dann gibt's eben so

00:35:35: Clash. Von der Neuzeit, von der Moderne bis

00:35:39: in die Wikingerzeit zurück, wie man auf die Welt geblickt hat, wie man mit

00:35:42: Frauen umgegangen ist, wie man geredet hat, was man gegessen hat.

00:35:46: Und das ist sehr, sehr lustig und witzig zu

00:35:49: betrachten. Und es ist überhaupt nicht gruselig, auch wenn es Geister sind.

00:35:53: Sie sind alle sehr lieb und sehr lustig. Aber

00:35:57: auch nicht kitschig, sondern es hat wirklich auch deepe Momente. Also

00:36:00: von uns die Herzensempfehlung auf Netflix aktuell, vielleicht auch auf

00:36:04: anderen Streamingportalen. Die Serie Ghosts, unsere

00:36:08: Empfehlung für schöne Wolldeckenabende

00:36:13: auf Netflix. Yes, das war's.

00:36:16: Also, Hellenstunde läuft jetzt wieder an, Inklusive

00:36:20: Video. Erstmal mal gucken, wo es uns hinführt. Ich sage

00:36:24: ganz lieben Dank fürs Zuhören. Wenn es euch gefallen hat,

00:36:27: dann lasst mir doch gerne mal Kommentare da. Jetzt habe ich ja auch gecheckt,

00:36:31: wo ich die überall finde. Vielleicht schreibt ihr mal rein, was eure

00:36:35: Lieblingsrituale im Herbst sind oder worauf ihr euch freut

00:36:39: in der Winterzeit. Oder was euch hilft, wenn ihr so ein

00:36:43: bisschen Downer habt im Herbst, wenn ihr das merkt. Was macht ihr, was

00:36:46: tut euch gut, Badewanne, Sauna, was gibt es da noch, das würde

00:36:50: natürlich dann auch den anderen helfen. Ich habe hier ja

00:36:54: keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Ich sage ja auch meistens die Dinge, die mir

00:36:58: so helfen und dann können wir das noch ein bisschen anreichern. Darüber würde ich

00:37:01: mich freuen. Vielen lieben Dank fürs zuhören.

00:37:05: Bis zum nächsten Mal. Bye Bye. Ciao Ciao.

00:37:30: Untertitel

00:37:33: im Auftrag des ZDF, 2021