Langlebigkeit: Die vier Säulen für ein langes und gesundes Leben

00:00:05: Die Heldenstunde, euer Podcast für ein gesundes und

00:00:08: bewusstes Leben.

00:00:14: Herzlich willkommen. Mein Name ist Alexander Metzler und ich freue mich,

00:00:17: wie immer mega, dass du wieder am Start bist. Ich bin Speaker,

00:00:22: Biohacker, Digitaldesigner und Experte

00:00:25: für mentale Gesundheit aus erster Hand. Und in dieser Episode

00:00:29: möchte ich über das Thema Langlebigkeit

00:00:32: sprechen. Wie können wir die Anzahl der

00:00:36: möglichen Lebensjahre erhöhen? Ist es überhaupt

00:00:40: strebenswert? Welche Mittel, welche Tricks gibt es

00:00:43: dazu? Was sagt die Wissenschaft und was sagen auch

00:00:47: alte Menschen zu diesem Thema? Das alles

00:00:50: in dieser Folge. Wenn man mich fragt, Alex, wie alt möchtest du denn mal

00:00:54: werden? Sage ich immer 125 plus x.

00:00:58: Das klingt ja schon ziemlich ambitioniert, aber ich könnte mir vorstellen, das ist

00:01:02: natürlich wieder nur ein Bauchgefühl, aber ich könnte mir vorstellen, dass wenn man sich

00:01:06: mental darauf einstimmt, einklingt,

00:01:11: mindestens 125 plus x weitere Jahre, dann

00:01:14: könnte das tatsächlich dazu führen, dass man biologisch ein

00:01:18: bisschen älter wird. Genauso wie ich glaube, dass

00:01:22: wenn man sagt, mit 80 ist man ein alter Mann, dann

00:01:25: wenn man sich so programmiert, ist man, zumindest hat man eine höhere

00:01:29: Wahrscheinlichkeit, dass man mit 80 ein alter Mann ist. Man

00:01:33: programmiert sich so ein bisschen selbst darauf. Man glaubt die ganzen Dinge, die man so

00:01:37: im Leben gehört hat. Mit 40 fangen die und die Probleme an,

00:01:40: mit 50 hast du diese und jene gesundheitliche Probleme.

00:01:45: Und wenn ich das alles geglaubt hätte, dann würde es mir heute schon viel viel

00:01:48: schlechter gehen, als es mir tatsächlich geht. Also so ein bisschen Grundoptimismus

00:01:53: kann nix schaden. Und zusätzlich gibt es natürlich einige Maßnahmen,

00:01:57: die wir ergreifen können, die Anzahl der Lebensjahre

00:02:01: zu erhöhen. Jetzt ist es ganz wichtig zu sagen, es geht nicht nur

00:02:04: darum, älter zu werden, sondern

00:02:08: es geht in allererster Linie darum, gesund

00:02:12: älter zu werden. Also nicht nur die Quantität

00:02:17: der Jahre zu erhöhen, sondern auch Qualität zu erhöhen.

00:02:20: Quantität und Qualität. Denn wir haben nichts davon, wenn wir

00:02:24: alt sind und krank sind und

00:02:28: nur noch auf den Tod warten und der kommt nicht. Das ist ziemlich schlimm.

00:02:32: Das hab ich aus erster Hand erlebt in meinen

00:02:36: jungen Jahren als Zivildienstleistender. Da war ich

00:02:40: mit Essen auf Rädern unterwegs. Und da gibt es natürlich viele, viele

00:02:44: Stationen auf dem Land, die man abfahren muss. Und ich habe

00:02:47: des Öfteren gesehen, da sind alte Menschen, der

00:02:51: Partner, die Partnerin ist bereits gestorben und diese

00:02:55: Menschen, die haben niemand mehr, mit dem sie sprechen können.

00:02:59: Da ist einfach niemand. Da ist nur noch dieser Zivildienstleistende,

00:03:03: der einmal am Tag die Mittagszeit kommt und das Essen

00:03:06: bringt. Und nicht selten war es so, dass die Kundinnen und die

00:03:10: Kunden schon vor der Haustür gestanden haben,

00:03:13: gewartet haben, bis endlich das Zivildienstauto anfährt

00:03:17: und dann sofort angefangen loszuerzählen. Na, wie geht es Ihnen? Heute ist schönes Wetter.

00:03:21: Dies, das, dann erzählt von früher. Das große Problem ist, als Zivildienstleisten,

00:03:25: da hast du nicht viel Zeit. Du musst ja das Essen auch zu den anderen

00:03:29: Kunden und Kundinnen bringen und manche von denen haben Diabetes, die brauchen dann super

00:03:33: pünktliche Essen. Das heißt, du musst dich wieder losreißen und ich

00:03:36: habe es mehr als einmal erlebt, dass man mich an meinem Ärmel festgehalten hat. Naja,

00:03:40: bleiben Sie doch noch einen Moment. Es tut mir leid, ich muss los. Diese Menschen,

00:03:44: die sitzen mutterseelenallein in einem riesigen Haus,

00:03:48: in einem stillen Haus, haben nichts mehr zu tun

00:03:52: und warten quasi nur noch auf den Tod. Und

00:03:56: dazu soll es nicht kommen. Das ist nämlich nicht die

00:03:59: schöne Art, viele Jahre noch zu verbringen, wenn man so

00:04:03: gar nichts mehr zu tun hat. Und darüber sprechen wir auch

00:04:07: intensiver in dieser Folge. Ich habe

00:04:10: neulich noch als Einstimmung, ich arbeite ja bei

00:04:14: einem öffentlich-rechtlichen Fernsehsender unter anderem, Und dann kriege ich

00:04:17: morgens das Kinderprogramm auch immer mit und da läuft unter

00:04:21: anderem Michel aus Lönneberger, vielleicht kennt ihr

00:04:25: diese Serie, er hat schon ein paar Jahre auf dem Buckel.

00:04:29: Und auf jeden Fall ging es irgendwie darum, der Michel war auf irgendeiner

00:04:32: Versteigung auf 1 Aktion und dann gibt es da das

00:04:36: Mädel, was immer ein Auge auf seinen älteren Kumpel

00:04:39: geworfen hat und die macht aber auf der auf dieser

00:04:43: Aktion mit einem, ich zitiere, alten mann rum

00:04:47: und dann sagt die erzählerin von

00:04:51: dieser serie ja das

00:04:55: ist gunnar und er ist schließlich schon 50

00:05:00: und ich sitze da und ich sehe gunnar Gunnar ist einfach ein

00:05:03: alter Mann mit einem alten Hut auf, mit grauen

00:05:07: Haaren und einem relativ dicken Kopf. Und der ist einfach

00:05:11: 50. So, und ich werd halt dieses Jahr auch

00:05:14: 50. Heißt das, ich bin wirklich alter Mann?

00:05:18: Mit 50 bin ich wie Gunnar. Ich würde sagen, sei nicht

00:05:22: wie Gunnar. Weil das für die Zeit auch völlig in Ordnung war, aber

00:05:26: wir leben ja heute in 1 ganz anderen Zeit. Aber das hat mir mal wieder

00:05:29: so die Relation gezeigt. Ja, er ist schließlich schon 50. Er ist ein

00:05:32: sehr alter Mann. Naja,

00:05:36: also, ich beschäftige mich relativ intensiv mit dem

00:05:39: Thema Erlangenlebigkeit, weil ich sehr daran interessiert bin,

00:05:43: gesund zu altern. Und jetzt schauen wir uns

00:05:47: doch mal so ein bisschen die

00:05:50: Faktoren an, die so auf der Hand liegen, wenn man sagt, okay, was sind

00:05:54: dann so die absoluten No-Gos, gesund zu altern?

00:05:58: Klar, das kennen wir alle. Wir haben das Rauchen,

00:06:02: was ein krasser Faktor ist, was unsere Lebensspanne verkürzen

00:06:05: kann. Wir haben die Volksdroge Alkohol, die immer

00:06:09: noch in breitesten Teilen der Bevölkerung als

00:06:13: selbstverständliche Droge konsumiert wird. Allerdings

00:06:17: geht, soviel ich weiß, der Alkoholkonsum

00:06:21: nach unten. Es spricht sich langsam rum, dass es nicht mehr ganz so

00:06:25: selbstverständlich ist, sich jedes Wochenende die Hucke voll zu

00:06:28: saufen. Ich habe das aus erster Hand aus dem

00:06:32: Weinbau gehört. Also der Weinkonsum geht unter

00:06:36: anderem auch deswegen zurück, weil das Image von Alkohol

00:06:41: nicht mehr so glorifiziert wird, wie es in den letzten Jahren und

00:06:45: Jahrzehnten stattgefunden hat. Also auch da kommt so ein

00:06:49: bisschen gesundheitliches, gesundheitliches Bewusstsein

00:06:52: rein und ich persönlich finde es gut. Mir tut es natürlich

00:06:57: leid für die Herstellenden und für die Produzierenden, aber

00:07:00: auf der anderen Seite, tja, switch zu alkoholfreien Varianten.

00:07:05: Er findet neue Sachen, geht neue Wege, dann bleibt der

00:07:09: auch am Markt. Aber dieses Alkoholthema

00:07:13: ist ein wirklich, wirklich schwieriges Thema. Und von,

00:07:17: müssen wir jetzt gar nicht anfangen, von Alkoholsucht und Alkoholkrankheit

00:07:21: und die ganzen sozialen Probleme die damit einhergehen.

00:07:24: Dieses Märchen können wir einfach nicht mehr weiter erzählen. Bei allem

00:07:28: Verständnis für Braukultur und Weinkultur und was

00:07:32: das ja auch alles an Schönem mit sich bringt mit den ganzen Festen und

00:07:35: Traditionen und so weiter, ist aus meiner Sicht schon auf

00:07:39: jeden Fall die Zeit für einen Paradigmenwechsel bekommen.

00:07:43: Bei der Ernährung haben wir noch Zucker als großes

00:07:47: Thema. Ich habe ja schon auch mehrere Folgen zum Thema Zucker gemacht.

00:07:50: Ich bin auch keiner der Zucker jetzt völlig verteufelt in kleinen Maßen

00:07:54: wie alles. Ist auch Zucker völlig okay.

00:07:58: Aber wir haben zum Beispiel hier auch die Regel in unserem Haus, wenn schon Zucker,

00:08:02: dann muss es sich lohnen. Also wenn Zucker,

00:08:06: dann muss es was geiles sein. Dann muss es ein geiles Stück veganer Kuchen sein,

00:08:10: wo es sich einfach lohnt, dafür zu sündigen.

00:08:14: Oder eine richtig geile Schokolade, wo es sich einfach lohnt

00:08:18: zu sündigen. Wo ich sage, das ist wirklich lecker

00:08:22: und nichts Halbgares, nichts nur weil es da ist oder

00:08:26: wenn es nicht richtig schmeckt. Nein, dann wird es halt einfach nicht gegessen.

00:08:29: Dafür ist mir mein Körper zu schade. Also das ist so

00:08:33: unser Umgang mit Zucker. Und trotz meiner

00:08:36: veganen Ernährungsweise gibt es ja bei mir 2 große

00:08:40: Ausnahmen. Das eine sind gelegentliche Eier von Hühnern, die ich

00:08:44: hier sozusagen persönlich kenne auf den Feldern auf dem Land

00:08:47: und weiß, wie die gehalten werden. Und das andere ist Honig.

00:08:51: Honig ist auch zum Thema Zucker, Honig ist eben

00:08:55: auch ein Lebensmittel, was ich weiterhin konsumiere. Und

00:08:59: auch das kaufe ich nicht aus der Industrie, sondern das kaufe ich auch von Inka,

00:09:02: meines Vertrauens. Habe ich mal beim Wandern

00:09:06: kennengelernt, die Stelle,

00:09:09: wo der Honig hergestellt wird und seitdem lasse ich mir von

00:09:13: da immer den Honig schicken. Sehr lecker, kann ich

00:09:17: nicht, möchte ich auch nicht darauf verzichten. Aber alles andere an

00:09:20: tierischen Produkten ist ja bei uns vorm Tisch. Aber

00:09:24: zum Thema Ernährung kommen wir auf jeden Fall auch noch.

00:09:28: Also Alkohol rauchen, übermäßiger Zuckerkonsum,

00:09:32: Das wären so meine 3 Highlights, die

00:09:36: neben Bewegungsmangel, neben chronischem Stress,

00:09:40: neben dem Gefühl von Einsamkeit und das sind jetzt ganz verschiedene

00:09:43: Lebensbereiche im Rundumschlag, die so große große

00:09:47: Red Flags sind, wenn es das gesunde Altern geht.

00:09:51: Aber gucken wir uns mal umgekehrt die Lösungsmöglichkeiten

00:09:55: an. Also da haben wir auf jeden Fall 4

00:09:58: große Säulen. Da haben wir so als erste Säule tatsächlich

00:10:02: dann das Thema Ernährung. Also wer sich

00:10:05: überhaupt mal die Mühe macht, sich mit seiner Ernährung

00:10:09: auseinanderzusetzen und nicht alles in sich reinschaufelt, nur weil er

00:10:12: gerade Hunger hat oder weil es gerade verfügbar ist, der macht ja schon einen riesigen

00:10:16: Schritt. Es gibt ja Menschen, die denken überhaupt nicht nach über ihre

00:10:20: Ernährung und es gibt es andere Extremen, Menschen,

00:10:23: die wahnsinnig tief drin sind in verschiedenen Ernährungsformen

00:10:28: oder verschiedenen Diätformen und das so krass leben,

00:10:32: dass ich schon sage, okay, das ist mir ein bisschen zu extrem, ehrlich gesagt.

00:10:35: Wenn ich wählen müsste zwischen beiden Seiten, würde ich auch eher auf die

00:10:39: extremere Seite ausschlagen, aber nicht so weit, wie es so

00:10:43: manche machen. Das ist mir dann auch zu viel. Und zum

00:10:47: Thema veganer leckerer Kuchen, ich finde es auch schön,

00:10:50: wenn man sich zwischendurch mal was richtig leckeres gönnt.

00:10:54: Also wenn ich finde, das ist eine sehr

00:10:58: angenehme, lebendige, gütige Art,

00:11:01: mit dem Thema Ernährung umzugehen, wenn man so seinen Stil

00:11:05: gefunden hat und trotzdem aber auch mal zulässt. Soulfood

00:11:09: nenne ich das dann gerne. Das ist dann aber auch richtig, richtig lecker und

00:11:12: man denkt so, oh ja, dafür hat sich das jetzt aber gelohnt. Das war

00:11:16: jetzt wirklich, wirklich super lecker. Dafür habe ich jetzt

00:11:20: auch mal zucker in kauf genommen oder was auch immer für süßstoff

00:11:24: ist den ich dann zu mir nehme aber nicht

00:11:27: so nicht so dogmatisch nicht so

00:11:31: so kastei ich Das halten halt die wenigsten von uns

00:11:34: durch. Deswegen ruhig auch mit so ein bisschen Milde an die

00:11:38: Sache rangehen. Aber sich grundsätzlich darüber mal Gedanken zu machen, wie

00:11:42: man sich ernährt, was man ernährt, was man den Tag über zu sich

00:11:46: nimmt, was man auch zwischen den Mahlzeiten, also Frühstück, Mittagessen,

00:11:49: Abendessen, was man dazwischen auch in sich rein tut, nur weil es vielleicht gerade da

00:11:53: ist. Die übrig gebliebene Torte vom Geburtstag von der

00:11:57: Arbeitskollegin, die die Reste mitbringt auf die Firma oder jemand gibt ein

00:12:00: Eis aus oder Konferenz und draußen ist so eine

00:12:04: kleine Kuchenbar. Das sind alles immer krasse Zuckerfallen,

00:12:08: die aus meiner Sicht überflüssig sind und überhaupt nicht sein muss. Dann

00:12:11: zieh dir lieber eine Banane, wenn du ein bisschen Zucker brauchst oder einen

00:12:15: Apfel. Dann hast du was Gesundes und hast trotzdem ein bisschen Zucker

00:12:19: reingekriegt, in dem Fall Fruchtzucker. Auch nicht im Umkehrschluss

00:12:22: wieder denken, ja, dann esse ich ganz viele Früchte, das ist

00:12:26: gesunder Zucker. Nein, Fruchtzucker ist halt leider auch Zucker, also Obst

00:12:30: auch nur in Maßen. Aber wenn ich mir jetzt zum Beispiel gewahr

00:12:33: werde, wie viel ich davon esse und ein Gefühl dafür bekomme, auch ein Gefühl

00:12:37: für die Kalorien, die ich reinnehme und die Kalorien, die ich verbrenne,

00:12:41: dafür sind so Zähler immer ganz gut, dass man zum

00:12:45: Beispiel sieht, okay, wenn ich so und so viel Kilometer gegangen bin, habe ich so

00:12:48: und so viel Kalorien verbraucht, wenn man mal damit anfängt und sieht, wie

00:12:52: wenig Kalorien das sind, die man tatsächlich verbrennt. Und dann guckt man

00:12:55: mal auf so eine tiefkühlfertig Pizza und sieht mal, wie viel

00:12:59: Kalorien da drin sind. Dann ist das schon ziemlich ätzend,

00:13:03: weil dafür muss man verdammt viel laufen, so eine fucking Pizza

00:13:06: zu verbrennen. Das ist schon krass, aber dadurch bekommst du eben

00:13:10: auch ein Gefühl für die Verhältnismäßigkeit von den

00:13:14: Lebensmitteln und von deinem Bewegungsumfang.

00:13:19: Da wäre natürlich Gemüse, da wären natürlich

00:13:23: Hülsenfrüchte, da wäre natürlich

00:13:26: Obst, da wären natürlich Vollkornprodukte. Das wären

00:13:30: so meine Favorites, die so auf dem Tisch stehen, von

00:13:34: denen ich nie genug kriegen kann. Die ich wirklich, wirklich

00:13:37: super, super gerne esse. Möglichst ausgewogen und

00:13:41: möglichst frisch und möglichst echt. Was meine ich mit

00:13:44: echt? Echt meint das Original Lebensmittel, das

00:13:48: nicht weiterverarbeitet wurde. Ich will jetzt die

00:13:53: Convenient Food Industry in Deutschland auch gar nicht so

00:13:56: bashen. Könnt ihr mal in die Folge reinhören, die ich

00:14:00: mit dem Lebensmittelchemiker aus dem ZDF

00:14:05: Und der Name fällt mir gleich ein.

00:14:11: Wie heißt er denn? Ich muss googeln.

00:14:15: Sebastian Lege. Ich muss gar nicht googeln. Sebastian Lege heißt er,

00:14:18: die ich mit Sebastian Lege gemacht hab. Damals, wenn ich jetzt so

00:14:22: zurückblicke, da war ich sehr, sehr, sehr auf dem Trip, dass das alles

00:14:26: super, super, super ungesund ist. Da war ich so innerlich

00:14:30: gar nicht komplett konform, wo er gesagt hat, ja, aber in

00:14:33: deutschland haben wir schon ziemlich strenge gesetze und da wird schon ziemlich genau

00:14:37: hingeguckt heute ist das bisschen lockerer und finde er hat recht gehabt

00:14:40: also wir können das was wir hier so bekommen noch nicht

00:14:44: vergleichen mit amerikanischen verhältnissen Da darf man sich auch nicht

00:14:48: so ganz verrückt machen. Und trotzdem würde ich sagen, ja,

00:14:52: wenn du an 6 Tagen dich gut ernährst

00:14:55: und ziehst dir am siebten Tag eine TK-Pizza rein, dann

00:14:59: stirbst du nicht wegen dieser TK-Pizza und wahrscheinlich

00:15:03: verkürzt du damit auch nicht dein Leben. Verkürzen wirst du

00:15:07: dein Leben, wenn du dir an 5 Tagen TK Pizza reinziehst und

00:15:10: vielleicht nur an 2 Tagen mal Gemüse zu dir nimmst, weil dann stimmt irgendwas

00:15:15: mit deiner Nährstoffverteilung einfach nicht im Körper.

00:15:19: Echtes Essen. Möglichst unverarbeitet

00:15:22: essen. Auch da milde Vorgehen, auch da alles, dass so was machbar ist.

00:15:26: TK, zum Beispiel TK-Gemüse, eingefrorenes Gemüse, ist

00:15:30: eine tolle Sache. Da sind auch ganz viele Nährstoffe drin. Das ist manchmal sogar

00:15:34: nährstoffhaltiger, als wenn es erst über große

00:15:37: Transportwege im aufgetauten Zustand transportiert worden

00:15:41: ist. Da kriegst du ziemlich gesunde Essen für mal eben schnell zwischendurch.

00:15:45: Geht bei mir auch so. Manchmal habe ich keine Zeit, großartig zu kochen. Dann

00:15:49: gibt es ein TK-Gericht mit Gemüse basiert, ein bisschen Wasser

00:15:52: dazu, ein bisschen Gewürze dazu und fertig

00:15:56: ist die Hütte, die Sause, die Jause, fertig

00:16:00: ist das Essen. Und damit machst du dir

00:16:03: eigentlich einen Gefallen. Es geht immer so ein bisschen darum, was ist denn so

00:16:07: mein hauptsächlicher Ernährungsplan, dem ich eben

00:16:11: folge. Und das fängt natürlich schon am

00:16:15: Frühstück an. Ich sehe so oft den

00:16:18: Fall, eine Person hetzt

00:16:22: morgens aus dem Haus, weil alles wieder zeitlich

00:16:25: knapp ist. Da ist schon Stress im System

00:16:29: und auf dem Weg zur Arbeit geht es schnell bei der Bäckerkette

00:16:33: vorbei und da holt man sich einen Kaffee to go und einen

00:16:37: Schokokroissant und das ist dann das Frühstück. Liebe Leute, das

00:16:41: ist halt kein Frühstück. Also ein Schokokroissant,

00:16:44: da kannst du auch eine Pappschachtel essen, da hast du ungefähr genauso viele Nährstoffe

00:16:48: und nicht nur, dass du dir damit super viel Zucker

00:16:52: und Füllstoff in deinen Körper reinholst, du blockierst

00:16:55: auch noch sozusagen den Weg für gesundes Essen,

00:16:59: weil Du denkst ja, du bist satt und nimmst, weil du so viel

00:17:02: Füllstoff, also ich bezeichne so einen Schokokroissant mal als

00:17:06: Füllstoff, da ist nix drin, aber es füllt deinen Magen.

00:17:10: Dann hast du ja noch nicht mal Hunger, was Gesundes zu essen. Also du blockierst

00:17:14: auf der einen Seite den Zugang zu etwas Gesundem, Auf der

00:17:17: anderen Seite nimmst du etwas zu dir, was deinem Körper halt überhaupt gar

00:17:21: keine Bausteine gibt. Und das, was wir essen, so wie wir

00:17:25: den Tag starten, so wie wir den Tag gestalten mit unseren

00:17:28: Ernährungsideen, das ist das, Das ist der Grundstein,

00:17:32: aus dem unser Körper gebaut und wieder aufgebaut

00:17:37: wird. Denn aus was wird denn letzten Endes unser Körper

00:17:40: gebaut? Aus dem, was wir zu uns nehmen. Das ist doch ganz klar,

00:17:44: je höher die Qualität, je höher die Reinheit, je unverarbeiteter

00:17:48: und natürlicher das ist, was wir da zu uns nehmen, desto

00:17:52: besser biologisch hochwertiger ist der Grundbaustein,

00:17:56: aus dem dann wieder der Mensch gebaut wird. Wenn

00:17:59: ich eine Banane esse, wird diese Banane 3, 4 Stunden später,

00:18:03: ich weiß nicht die genaue Verdauungs- und Verarbeitungszeit von Bananen,

00:18:07: wird die zu mir. Die Banane wird zu mir. Alles, was ich

00:18:11: daraus gebrauchen kann, wird zu mir. Das ist der

00:18:15: Baustein, aus dem ich bestehe. Von daher hat die

00:18:18: Ernährung einen großen großen Einfluss auf

00:18:22: unsere Langlebigkeit. Wie sieht es denn

00:18:26: aus gerade so bei den Biohackern und so weiter mit Nahrungsergänzungsmittel?

00:18:31: Und da muss ich sagen, ja weiß

00:18:35: ich nicht genau. Also ich weiß, dass wahnsinnig viele von

00:18:38: den auch prominenteren Biohackern viele, viele

00:18:42: Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Das liegt aber aus meiner Sicht

00:18:46: auch daran, weil sie selbst Nahrungsergänzungsmittel

00:18:49: vertreiben. Wenn ich natürlich eine Produktpalette habe, die

00:18:53: ich verkaufen möchte, wenn da mein wirtschaftliches Wohl

00:18:57: daran liegt, dass ich möglichst viel von dem Zeug verkaufe, dann muss ich

00:19:01: natürlich selbst mit gutem Beispiel vorangehen und zeigen, ey, ich nehme das

00:19:04: dafür, ich nehme das dafür und das nehme ich noch, damit das in meinem

00:19:08: Körper passiert und hier nehme ich aber noch was, damit ich tiefer schlafe und

00:19:12: das nehme ich morgens, damit ich einen Kick bekomme und sofort kreativ

00:19:16: bin und konzentriert bin und dies und das das liegt natürlich auf der

00:19:19: Hand. Aber ich würde sagen ja Nahrungsergänzungsmittel

00:19:23: ist in allererster Linie das, was der Name schon sagt. Es soll

00:19:27: die Nahrung

00:19:30: Ergänzen. Es ist nicht das, was wir hauptsächlich zu uns nehmen,

00:19:35: irgendwie funktionell sein zu können. Es soll die Nahrung

00:19:38: ergänzen. Und auch ich ergänze meine Nahrung. Ich nehme zum

00:19:42: Beispiel Vitamin D, Vitamin B12

00:19:46: aus veganen Gründen. Dann nehme ich

00:19:49: Magnesium, auch gerade weil ich viel Sport treibe.

00:19:54: Und Omega 3. Das nehme ich eigentlich,

00:19:58: vergesse ich meistens, weil es im Kühlschrank steht. Und ich nehme es

00:20:01: sowieso nicht so regelmäßig alles, wie ich sollte. Aber das sind

00:20:05: so, wenn man mich jetzt fragen würde, Alex, was nimmst du denn an Nahrungsergänzungsmittel?

00:20:09: Vitamin D, Vitamin B12, Magnesium, Omega 3,

00:20:13: that's it. Und alles andere versuche ich über eine

00:20:16: ausgewogene Ernährung zu mir zu nehmen, beziehungsweise auch dadurch,

00:20:20: dass ich möglichst viel draußen im Sonnenlicht bin. Da wurde ich

00:20:23: mal 1 Besseren belehrt und das bringt uns vielleicht zum

00:20:27: letzten Tipp zum Thema Ernährung. Wenn du dir unsicher bist mit deinen Werten

00:20:31: und so weiter, geh halt mal zu einem Heilpraktiker und

00:20:34: mach halt mal ein großes Blutbild. Lass dir das alles mal erklären

00:20:39: und lass mal gucken, ob da alles so weit in Ordnung ist. Man kann

00:20:42: auch mal die Darmbakterien durchchecken, ob da alles in

00:20:46: Balance ist. Das sind so 2 gute Ansatzpunkte, wo man

00:20:50: mal gucken kann, stimmt denn die Körperschemie? Ist das alles so

00:20:54: im Gleichgewicht oder muss man da vielleicht mal eine kleine Kur machen, mal

00:20:58: nachhelfen? Das kann nicht schaden. Und wenn dann wieder

00:21:01: alles unter Dach und Fach ist, dann kann man das ganze Zeug ja auch wieder

00:21:04: runterfahren. Aber manchmal muss man einfach da mal gucken.

00:21:08: Gerade so permanente Müdigkeit ist ein gutes Indiz

00:21:12: dafür. Oder wenn du Konzentrationsprobleme hast. Das kann natürlich neben

00:21:15: schlechtem Schlaf und chronischem Stress kann das natürlich auch einfach was

00:21:19: sein, was deinem Körper fehlt. Also auch da mal drauf gucken lassen.

00:21:26: Zweite große Säule, Bewegung und Sport. Ja, wer die

00:21:29: Heldstunde schon länger hört, wird jetzt nicht überrascht sein. Aber natürlich,

00:21:33: Bewegung, auch gerade während des Tages, die

00:21:36: sogenannte Alltagsbewegung, ist was, was krass

00:21:40: unterschätzt wird. Es gibt Menschen, die sitzen die

00:21:43: ganze Woche von 7 bis

00:21:47: 17 Uhr im Büro und gehen dann,

00:21:51: keine Ahnung, 1, zweimal die Woche ins Gym, pumpen dann da

00:21:54: richtig oder verausgaben sich dann da total. Das heißt, du hast die

00:21:58: ganze Zeit eine Bewegungsnullinie und dann hast du einen Riesenpeak

00:22:02: nach oben, verausgabst dich total und

00:22:05: denkst, dass das gesund wäre. Aber wenn man sich so eine Nulllinie anguckt

00:22:09: mit 2 krassen Peaks nach oben, es gibt einem schon so ein bisschen

00:22:12: Fingerspitzengefühl, dass das eventuell nicht so

00:22:16: ganz balanciert ist. Nicht so ganz in Balance ist. Und

00:22:20: unser Körper liebt Balance. Wie kriegen wir jetzt, ich will dir ja in der

00:22:23: Gym gar nicht ausreden, aber vielleicht so ein paar

00:22:27: Ideen, wie du das intelligent ergänzen kannst.

00:22:31: Wie kriegen wir mehr Alltagsbewegung in die Woche? Wie

00:22:35: verhindern wir, dass wir sonst nur rumsitzen? Also

00:22:39: ich persönlich liebe ja und höre dir da gerne meine Folgen,

00:22:42: diversen Folgen mittlerweile schon zum Thema Morgenroutine an. Ich liebe es ja

00:22:46: morgens eine kleine Bewegungseinheit zu machen, bevor das Hamsterrad losgeht,

00:22:50: bevor die Arbeit überhaupt losgeht. Und ich rede da nicht von viel Leistungssport.

00:22:54: Ich laufe da 2, 3 Kilometerchen, mach

00:22:58: eine kleine Gymnastikeinheit, so ein paar Übungen,

00:23:02: die ich auch gerade so fühle. Es gibt eine feste Sache, die ich da immer

00:23:05: wiederhole. Und manchmal fühle ich andere Sachen, dann mache ich andere Sachen und dann

00:23:09: trabe ich wieder zurück. Und wenn ich so gar keinen Bock habe, dann gehe ich

00:23:11: nur spazieren. Auch da habe ich schon ein kleines Herz-Kreislauf-Training.

00:23:15: Auch da profitiere ich von der frischen Luft und dem Sauerstoff am Morgen.

00:23:19: Das funktioniert übrigens auch in der Stadt. Auch da ist der Luftindex

00:23:23: am Morgen immer noch besser, als er dann am späten Nachmittag oder am

00:23:27: Abend ist. Ich profitiere vom Sonnenlicht. Das reguliert meinen

00:23:30: Hormonhaushalt. Die Sonne sagt, okay, jetzt ist Zeit,

00:23:34: Stresshormone auszuschütten, damit wir aktiv werden und das

00:23:37: Melatonin zu stoppen, also unser Schlafhormon. Und wenn dieser Rhythmus

00:23:41: wieder richtig funktioniert und das Melatonin dann produziert wird, wenn wir es brauchen,

00:23:45: nämlich am späten Abend, bevor wir ins Bett gehen, dann schlafen wir auch besser. Also

00:23:48: all das greift schön ineinander. Okay,

00:23:52: also eine kleine Morgenroutine bevor das Hamsterrad

00:23:56: überhaupt losgeht ist eine super Idee. Wie kriegen wir

00:23:59: noch mehr Bewegung in den Arbeitsalltag?

00:24:03: Immer laufen statt fahren. Also zum Beispiel die

00:24:07: Treppen laufen statt einen Fahrstuhl zu benutzen.

00:24:11: Wenn wir mit dem Auto oder mit der Bahn zur

00:24:14: Arbeit fahren, dann können wir überlegen ein bisschen weiter

00:24:18: weg zu parken und ein Stück länger zur Arbeit hinzufahren.

00:24:22: Wir können in der Station früher oder später aussteigen,

00:24:26: ein Stück länger zur Arbeit zu laufen. Vielleicht hast du ja auch einen

00:24:30: ordentlichen Laufweg von der Haltestelle bis zu deinem Büro.

00:24:33: Glückwunsch! Dann sieh das in Zukunft nicht als boah, ich muss immer

00:24:37: diese weite Strecke laufen, sondern sieh das als Geschenk an, weil

00:24:41: du kommst wacher, du kommst frischer, du kommst einfach

00:24:44: lebendiger an deinem Arbeitsplatz an und das wirkt sich

00:24:48: auch gleichzeitig noch auf deine Arbeitsleistung positiv aus. Klar, ich

00:24:52: rede mit so vielen Leuten da draußen, die sagen, wenn

00:24:56: ich morgens mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre, bin

00:24:59: ich ein ganz anderer Mensch, habe ich ganz andere Ideen, Bin

00:25:03: ich viel produktiver, als wenn ich mit dem Auto gefahren wäre. Ja logisch,

00:25:07: du hast halt schon eine kleine Sporteinheit hinter dir. Ich habe

00:25:11: heute morgen im Feld, kleine Anekdote an der Stelle, habe ich eine

00:25:15: nicht direkte Nachbarin, aber die wohnt hier im Viertel bei mir, mit dem

00:25:18: Hund getroffen. Und dann sind wir so ein bisschen ins Schwätzchen gekommen, wie man hier

00:25:22: auf dem Dorf sagt. Bubble jammer gemacht. Und da hat sie

00:25:25: gesagt, dass sie, also ich kam gerade vom Joggen zurück, sie würde das

00:25:29: ja auch gerne machen, aber sie geht ja nur mit dem Hund spazieren. Da habe

00:25:32: ich gesagt, ja aber Moment mal, das ist doch prima. Also du läufst jeden

00:25:36: Tag zweimal mindestens mit deinem Hund hier entlang,

00:25:39: das ist doch schon eine super Bewegungseinheit. Also schätze das

00:25:43: gerne wert. Auch du profitierst vom Furchen und Sausch, da habe ich die ganze Sache

00:25:47: abgespult, die ich eben auch schon gesagt habe. Und dann sagte sie zu mir, ja,

00:25:50: aber meistens bleibe ich stehen und mache ein Schwätzchen. Und da habe ich gesagt, ja,

00:25:53: aber das ist doch super. Das ist nämlich ein ganz

00:25:57: wichtiger Tipp zur Langlebigkeit, kommen wir gleich noch darauf zu sprechen, soziale

00:26:00: Interaktion, Schwätzchen machen, freundlich sein mit den Menschen, sich

00:26:04: eingebunden zu fühlen in ein soziales Gefüge, ist ein ganz ganz

00:26:08: wichtiger Punkt. Denkt noch mal an die alten Leute vom Anfang

00:26:12: von dieser Folge, die alleine in ihrem großen Haus sitzen Und

00:26:15: niemanden haben zum Reden. Die sind isoliert von der Welt. Die fühlen sich

00:26:19: nicht mehr gebraucht. Also Bewegung. Man

00:26:23: kann im Büro, kann man noch telefonieren, kann man dabei

00:26:26: rumlaufen. Man kann Wege einplanen

00:26:30: zwischendurch. Man kann einen höhenverstellbaren Schreibtisch zwischendurch

00:26:34: immer mal stehen. Ich habe hier zum Beispiel auch noch so einen Sitzball, auf dem

00:26:38: ich hin und wieder mal so ein bisschen rumwippe. Dann sitze ich wieder auf dem

00:26:41: normalen Stuhl. Also auch so Abwechslung reinbringen. Stehen auf verschiedenen

00:26:45: Dingen, sitzen. Ich habe einen Kollegen, der hat immer seine

00:26:48: Yogamatte mit im Büro. Dann lade ich mir die aus und dann machst du ein

00:26:51: bisschen Cat and Cow. Das ist aus dem Yoga. Da hockst du auf deinen

00:26:55: Knien und auf deinen Armen und dann streckst du mal die Wirbelsäule

00:26:59: durch. Und dann ziehst du die wieder zusammen wie eine Kuh und dann streckst du

00:27:02: sie wieder aus wie eine Katze und dabei atmest du.

00:27:06: Und ja, am Anfang war das

00:27:10: ein ungewohntes Gefühl, weil ich gedacht habe, ja aber

00:27:13: was ist denn, wenn mich meine Arbeitskolleginnen, wenn mich meine

00:27:17: Arbeitskollegen sehen, wenn ich hier irgendwie Bewegungen auf der Matte mache,

00:27:21: ist das nicht irgendwie komisch? Am Anfang denkt man das und

00:27:25: dann stellt man raus, A interessiert es die anderen nicht und B, wenn sie es

00:27:28: interessiert, finden sie es toll. Oh, das ist aber toll, dass du da 5

00:27:31: Minuten was für deine Gesundheit machst zwischendurch. Das ist aber inspirierend.

00:27:35: Oh, das sollte ich vielleicht auch mal machen, ich habe ja immer so Kreuzschmerzen. Ja

00:27:39: klar. Also geh mit gutem Beispiel voran. Ja, wenn du dir total

00:27:42: unsicher bist, dann lass dir das von deinem Chef und von deiner Chefin vorher

00:27:46: absegnen. Sag, dass du das zwischendurch immer mal gerne machst, sag

00:27:50: auch gerne, dass das deine Produktivität steigert und dass du dich danach wohler fühlst

00:27:53: und wacher bist. Und wenn die hören, oh, die Produktivität wird gesteigert,

00:27:57: dann bekommen die ganz spitze Ohren. Das finden die nämlich auch total super. Und die

00:28:01: finden natürlich auch super, wenn sie gesunde mitarbeiterinnen und mitarbeiter haben

00:28:05: und motivierte mitarbeiterinnen und mitarbeiter haben da das ist natürlich

00:28:08: der profit den die dann auch da drausschlagen also es ist ein gegenseitiges

00:28:12: win-win also ein chef eine chefin die die er verbieten würde zwischendurch mal ein

00:28:16: paar gesunde Bewegungen zu machen, die würden sich aus meiner Sicht ins eigene Fleisch

00:28:20: schneiden. Da könnte man sich fragen, ob man überhaupt im richtigen Betrieb arbeitet.

00:28:24: Fragezeichen. Also Bewegung und Sport.

00:28:28: Sport auch gerne, Vereinssport, Das verbindet dann gleich Bewegung und

00:28:31: soziale Interaktionen miteinander. Außerdem, wenn so ein Trainingsplan ist mit 1

00:28:35: Mannschaft, wenn man committed wird, dann kann man nicht so einfach absagen, wie wenn man

00:28:39: jetzt nur Solosport macht. Also dir selbst abzusagen, weil

00:28:42: du keinen Bock hast, natürlich viel, viel einfacher als andere sitzen zu

00:28:46: lassen. Also das ist auch eine schöne Sache, wenn man

00:28:50: im Mannschaftssport integriert ist. Die dritte

00:28:54: Säule. Oh nein, ich habe noch was Wichtiges vergessen. Gerade bevor

00:28:58: wir zur dritten Säule kommen, gerade was das Altern

00:29:01: angeht, ist ein Punkt sehr, sehr unterschätzt. Und das ist

00:29:05: das Thema Muskelaufbau beziehungsweise Muskelerhaltung,

00:29:09: Muskeltraining. Ab einem gewissen Alter

00:29:13: wird die Muskulatur immer schneller abgebaut. Das ist nun mal

00:29:16: einfach so, face it. Aber da können wir

00:29:20: natürlich entgegenhalten, wenn wir ein ordentliches Krafttraining,

00:29:24: Muskelaufbautraining oder Muskelerhaltungstraining machen. Aber da

00:29:27: müssen wir natürlich auch ein bisschen dagegen arbeiten. Das ist halt

00:29:31: einfach so der Preis, wenn man fit bleiben will.

00:29:35: Und das zweite, was ich mir hier noch auf meinem imaginären

00:29:39: Zettel geschrieben habe, ist das Thema Falltraining.

00:29:43: Also ich selbst habe jetzt mit 49 angefangen mit Wrestling

00:29:47: und mache das immer noch mit großer Begeisterung und habe

00:29:50: Rollen gelernt, Rückwärtsrollen, Vorwärtsrollen, Seitwärtsrollen,

00:29:54: Flugrollen,

00:29:59: Saltos, whatever. Also Dinge, die ich, wenn überhaupt,

00:30:02: dann vor vielen Jahrzehnten das letzte Mal gemacht habe. Und ich kann das jetzt wieder.

00:30:06: Also ich bin auch offensichtlich in dem Alter noch in der Lage, diese Dinge

00:30:09: wiederzulernen. Was ich aber eigentlich damit sagen will, ist, dass ein vernünftiges

00:30:14: Falltraining, Also zu lernen, wie man sich abrollt, das ist

00:30:17: natürlich keine Versicherung gegen einen

00:30:21: Knochenbruch. Aber es erhöht doch sehr die Wahrscheinlichkeit, dass, wenn wir

00:30:24: mal stürzen, dass wir dann weniger Schaden im Sturz erleben.

00:30:28: Denn es ist Nichts ist so schlimm wie, wenn

00:30:32: du im Alter gebrechlicher wirst, wenn die Muskeln sich abbauen, und

00:30:36: du hättest eigentlich noch ein paar schöne Jahre, und dann stürzt du die letzte

00:30:40: Treppe runter. Und dann gibt's einen Hüftbruch. Und dann kommst du ins

00:30:43: Krankenhaus. Und dann geht die Operation los, und du

00:30:47: kriegst eine Vollnarkose. Und die Vollnarkose nockt so viele alte

00:30:51: Menschen aus. Also, ich weiß nicht, ob's dazu Studien gibt. Ich hab

00:30:55: nur aus meinem familiären und persönlichen Umfeld schon so oft erlebt,

00:30:58: dass alte Menschen, die noch relativ vital waren, dann aber eine schwere

00:31:02: OP, vor allen Dingen mit Vollnarkose hatten, dass die die Vollnarkose

00:31:06: nicht mehr wegstecken konnten. Dass die danach nicht mehr dieselben waren. Die waren

00:31:09: einfach angeschlagen, die waren tattrig. Die konnten sich an

00:31:13: Dinge nicht mehr erinnern, haben nicht mehr so gesprochen wie vorher,

00:31:18: haben nicht mehr so am Leben teilgenommen wie vorher. Also, die Vollnarkose will da niemand

00:31:21: Angst machen. Wenn's sein muss, muss es sein, dann hilft alles nix.

00:31:25: Aber diesen Zustand würde ich gerne möglichst vermeiden.

00:31:29: Und da kann natürlich auch so ein bisschen Boden

00:31:32: aufstehen mit Armen ohne Arme. Also dieses Körpergefühl,

00:31:36: dieses Körpergefühl, was so vielen Menschen abgeht, das finde ich auch eine

00:31:40: ganz, ganz wichtige vorbeugende Maßnahme, die Wahrscheinlichkeit

00:31:44: von so einem schweren Sturz mit anschließender OP und Vollnarkose

00:31:49: möglichst gering zu halten. Aber jetzt kommen wir zum Punkt 3, das ist der Schlaf.

00:31:53: Der Schlaf, immer noch 1 der unterschätztesten

00:31:57: Dinge in unserem Leben. Wir haben ja immer noch diese

00:32:00: Macher-Mentalität, diese Manager-Mentalität in vielen Köpfen.

00:32:04: Ich mache dies und das und das und schlafen kann ich, wenn ich tot bin.

00:32:08: Und ich will reich werden und ich will

00:32:12: eine Firma aufbauen und dies, das. Alles cool, Aber

00:32:16: auf Dauer, auf Kosten vom Schlaf, weiß ich nicht.

00:32:19: Weiß ich nicht, denn was ich weiß, ist, dass die Zellen repariert

00:32:23: werden im Schlaf, dass alles durchgecheckt wird im Schlaf.

00:32:27: Die Schlaf ist die Anabole Phase,

00:32:31: die Anabole Phase. Das heißt, wenn du tagsüber

00:32:36: Liegestütze machst und dein Muskel reizt, dann passiert

00:32:39: erst mal gar nichts. Das Muskelwachstum, der Muskelaufbau, der

00:32:43: passiert in der Nacht. Da wird aufgebaut. Anabolic Phase.

00:32:47: Da passiert die ganze Magic. Wir haben sogar, was unsere mentale

00:32:51: Gesundheit angeht, eine eigene Flüssigkeit im Gehirn, die nachts durch die

00:32:54: Zellen gespült wird und die ganzen toxischen Stoffe hinausspült,

00:32:59: wie so eine nächtliche Waschmaschine im Kopf.

00:33:02: Und wenn wir das dauerhaft zu wenig haben, wenn diese ganzen Reparatur und

00:33:06: Checklisten nicht durchgeführt werden vom Körper, dann ja, das

00:33:10: liegt doch dann auf der Hand, dass das nicht so gut ist für unseren gesunden

00:33:13: Alterungsprozess, dass wir fit und vital sind bis ins hohe Alter, wenn

00:33:17: das ständig auf Kosten geht. Und wer sagt, ja schlafen kann ich ja

00:33:21: auch, wenn ich tot bin, der beschreit

00:33:24: sozusagen den früheren Tod. Dann bist du halt tot und dann

00:33:28: kannst du dich halt ausruhen. Aber War es das wert? I don't

00:33:32: know. Also der Schlaf, ganz, ganz wichtig. Und da vielleicht

00:33:36: als konkreter Tipp, weil wir halt im digitalen Zeitalter sind und

00:33:39: das so 1 meiner Schwerpunkte als Speaker eben auch.

00:33:43: Klar, Netflix und Co. Ist verführerisch. Und genießt

00:33:47: es auch, Guckt eine schöne Serie. Ich gucke gerade mit Jolly zusammen zum Beispiel auf

00:33:51: Netflix die Serie Ghost. Die ist total witzig,

00:33:55: phasenweise tiefgründig, so easy listening. Da gibt es keinen Mord, da gibt es keinen

00:33:59: Totschlag, da gibt es keine große Aufregung. Aber es ist super, super

00:34:02: amüsant. Also eine Serie, die wir beide sehr mögen

00:34:06: und empfehlen können. Und eine Episode dauert

00:34:10: so 20, 25 Minuten. Also super easy wegzugucken.

00:34:14: Und die Kunst ist dann halt aber auch auszumahnen. Oder zu sagen, wir

00:34:17: sneakpeaken noch mal in die nächste Folge rein, weil wir gucken nochmal schnell,

00:34:21: ob da noch was passiert und dann wirklich die Kraft haben, nach 5

00:34:25: Minuten wirklich auszumahnen. Ich muss ehrlich gesagt sagen, ich bin meistens derjenige, der

00:34:28: ausmacht Und Jolli guckt mich dann immer mit großen Augen an und sagt,

00:34:33: oh, wirklich? Ich so, ja, 5 Minuten sind wir gehen

00:34:36: jetzt ins Bett. Ja, gut. Also, ich bin da so ein bisschen in die

00:34:40: treibende Kraft. Aber ich weiß halt auch, ich hab ja selbst schon

00:34:44: im Studium und darüber hinaus mit Film gearbeitet und so. Diese ganzen

00:34:48: Tricks von Regisseuren, Cliffhanger und so weiter,

00:34:52: das Publikum dranzuhalten, sind mir halt bekannt.

00:34:56: Oder auch der Automatismus von Netflix, dass die nächste Folge einfach von

00:34:59: selbst anspringt. Früher hätte man eine CD wechseln müssen. Noch

00:35:03: früher hätte man eine VHS-Videokassette wechseln müssen. Heute kannst du

00:35:07: einfach die ganze Zeit liegenbleiben. Es geht automatisiert immer weiter. Und

00:35:11: du bist im Driver's Seat, du bist im

00:35:14: Pilotensitz. Du musst dieses Game durchschauen und

00:35:18: durchbrechen, weil du in der Verantwortung bist. Sonst wird sie dir aus der Hand

00:35:21: genommen. Und wenn das mal passiert, wenn du mal Binge-Watching machst,

00:35:25: das ist wie die TK-Pizza bei der Ernährung. So what? Da passiert

00:35:29: nix Schlimmes. Aber Wenn du jeden Abend bis spät in die Nacht

00:35:33: Binge-Watching machst, wenn du vielleicht sogar dein Laptop

00:35:37: oder deine To-Dos noch, deine E-Mails, deine

00:35:40: Arbeit mit ins Schlafzimmernimmer nimmst. Schlafzimmernimmer.

00:35:45: Wenn du das mit ins Schlafzimmernimmer nimmst und da dann nicht einschläfst,

00:35:49: weil dich das noch belastet,

00:35:53: dann führt das natürlich langfristig zu einem schlechten Schlaf, weniger Tiefschlafphasen,

00:35:57: weniger Reparatur im Körper, weniger mentale Erholungen. Du wachst

00:36:01: morgens auf, du hast vielleicht qualitativ

00:36:04: und quantitativ zu wenig geschlafen, bist dann geredet, schleppst dich durch den

00:36:08: Tag, machst dann vielleicht Mittagsschlaf, was auch nicht so schlecht ist, aber

00:36:11: du machst ihn vielleicht zu lang, dann bist du abends wieder nicht müde

00:36:15: genug, ins Bett zu gehen und dann gibt es Teufelskreise und diese ganze

00:36:19: Balance geht außer Rand und Band. Also meine

00:36:22: Tipps, bewusster Medienkonsum, keine elektronischen

00:36:26: Endgeräte mehr mit ins Schlafzimmer nehmen, das Schlafzimmer möglichst clean

00:36:29: halten. Macht ihr ein kleines Paradies aus dem Schlafzimmer? Stellt ihr da schöne

00:36:33: Pflanzen rein? Gibt es ganz viele Folgen schon in der Heldenstunde dazu, wo

00:36:36: wir drüber sprechen, welche Pflanzen man ins Schlafzimmer, die die Luft verbessern?

00:36:40: Macht ihr da, macht ihr einen kleinen Urlaubsort, einen Wohlfühlort da drauß?

00:36:44: Und dann ist das Schlafzimmer wirklich für 2 Sachen gut. Liebe machen

00:36:48: und schlafen. Am besten beides. Gute Nacht. Und das

00:36:52: bringt uns zur vierten Säule soziale Interaktion.

00:36:56: Und das ist was, das sehen wir auch in den sogenannten

00:36:59: Blue Zones auf der Welt. Das sind die Zones,

00:37:03: wo die Menschen besonders alt werden. Und dann hat man das natürlich

00:37:06: untersucht und hat die Menschen interviewt. Und neben mediterranen

00:37:10: Ernährung und moderatem Alkoholkonsum, wobei die

00:37:14: trinken auch ganz gut, teilweise auch in Weinanbaugebieten und so

00:37:18: weiter, sieht man, dass ein Faktor super, super

00:37:21: wichtig ist. Und das ist der Faktor sozial

00:37:25: eingebunden sein, sozial interagieren,

00:37:29: sich auch im Alter gebraucht fühlen, eingebunden

00:37:33: fühlen, tätig zu sein, was zu arbeiten, vielleicht

00:37:36: nicht mehr mit Stress und vielleicht nicht mehr, weil du musst, sondern weil du willst,

00:37:40: weil du was für deine Gemeinschaft machen willst, weil du dich einbringen möchtest,

00:37:43: weil du auch sehr viel Lebenserfahrung hast, die du einbringen

00:37:47: kannst Und weil du dann bestenfalls in 1 Gemeinschaft bist,

00:37:51: die diese Lebenserfahrung eben auch zu schätzen weiß. Und

00:37:55: das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt. Und der ist halt bei

00:37:59: uns gerade in Deutschland oft nicht erreicht, weil, wenn

00:38:02: ich da an meine alten Leutchen, die auf ihr Essen warten,

00:38:06: zurückdenke, alleine in alten Häusern, aus meiner

00:38:09: Sicht eine super, super Idee, davor zu planen.

00:38:13: Also jetzt schon im mittleren Alter zu gucken,

00:38:17: kann ich mir irgendwie eine echte Community aufbauen fürs

00:38:21: Alter. Also nicht nur die eigene Partnerin oder den eigenen

00:38:25: Partnerkreisen, bis man alt wird, und dann stirbt 1 von den beiden und dann

00:38:28: steht man da alleine. Sondern auch in dem Alter

00:38:32: schon ein freundes Bekanntenkreis aufbauen. Vielleicht auch gucken,

00:38:35: ey, habt ihr euch schon mal Gedanken gemacht übers Alter? Habt ihr vielleicht Bock auf

00:38:39: eine Alters-WG? Oder könnt ihr euch ein gemeinsames Leben in einem

00:38:43: Mehrgenerationenhaus vorstellen? Oder wollt ihr vielleicht im Alter

00:38:46: auswandern? Könnt ihr jemand mitnehmen? Und und und. Also diese Sachen gemeinsam

00:38:50: planen, dass das nicht nur an wenigen Menschen hängt. Denn der erste

00:38:54: stirbt irgendwann. Und wie oft hab ich das in meinem Leben

00:38:57: gesehen? Ein alter Mensch ist gestorben Und der andere alte

00:39:01: Mensch stirbt dann ein paar Monate oder Wochen oder manche

00:39:04: sogar ein paar Tage später. Und man sagt, oh, der konnte das nicht mehr

00:39:08: ertragen. Das ist ja dann auch fast schon rührend schön, wenn sie dann beide gegangen

00:39:12: sind. Das ist ja auch schöner, als wenn 1 einsam und

00:39:16: unglücklich zurückbleibt. Aber das Einsame und Unglückliche, klar, wenn man seinen

00:39:19: geliebten Partner gehen lassen muss irgendwann, ist das kein schönes

00:39:23: Erlebnis. Aber es gehört nun mal zu der Erfahrung dazu, die wir hier als

00:39:27: Menschen machen. Und es wird natürlich dadurch abgefedert, dass wir ein

00:39:30: soziales Umfeld haben, das für uns da ist. Dass wir eben nicht in die

00:39:34: Einsamkeit versinken. Und da halte ich es als

00:39:38: letzten großen Tipp, verdammt schlau sich da bei Zeiten

00:39:41: Gedanken drüber zu machen und das vorzublasen und vielleicht

00:39:45: auch schon Geld zur Seite zu legen, je nachdem wie da eure Vorstellungen sind.

00:39:49: Und nicht so einfach dieser Gedanke, ja, irgendwann gehe ich in

00:39:52: Rente und dann ist das Leben schön. Das weiß ich nicht, ob das so

00:39:56: hinhaut. Das weiß ich nicht, ob das so klappt.

00:40:02: Also Leute, ich fasse nochmal zusammen. Die 4 großen

00:40:06: Säulen der Langlebigkeit.

00:40:10: Die Ernährung, also das, was wir in uns rein tun.

00:40:14: Die Regelmäßige Bewegung, vor allen Dingen die Alltagsbewegung,

00:40:18: Bewegung, die wir zwischendurch machen können, die das Getriebe

00:40:22: am Laufen halten. Der Schlaf als ganz,

00:40:26: ganz wichtige Säule der Ruhe und Entspannung, sowohl im körperlichen

00:40:29: als auch im mentalen Bereich. Und das soziale

00:40:33: Miteinander, die Kommunikation, die Beziehung, das soziale

00:40:37: Gefüge, Hegen und Pflegen, dich mit guten Menschen umgeben,

00:40:41: die die einfach so auf deiner Wellenlänge schwingen, die

00:40:45: mit denen du gerne Zeit verbringst, wo du du sein kannst, die dich so nehmen

00:40:49: wie du bist, dann hast du eine gute

00:40:53: Basis und wenn du dich dann noch so ein bisschen programmierst, so wie ich das

00:40:56: mache mit meinen 125 plus x, das kann ja auch ein anderes Ziel

00:41:00: sein, dann ist die Wahrscheinlichkeit, die

00:41:04: Wahrscheinlichkeit, dass wir gesund und happy alt werden

00:41:07: und auch im Alter noch eine Aufgabe übernehmen und noch für was da

00:41:11: sind, vielleicht auch ehrenamtlich, die ist relativ hoch. Schützt mich

00:41:15: natürlich nichts davor, irgendwann vielleicht doch Krebs zu kriegen oder

00:41:19: im LKW vor den Reifen zu laufen. Kann alles

00:41:22: passieren, weiß man nicht. Aber das, was ich so in der Hand habe, versuche ich

00:41:25: eben zu steuern, was die Wahrscheinlichkeiten angeht. Deswegen gucke ich

00:41:29: relativ optimistisch meine persönliche Zukunft

00:41:33: und das ist doch ein schönes Grundgefühl, mit dem man so durchs Leben gehen

00:41:36: kann und das wünsche ich euch eben auch. Wenn dir die

00:41:40: Folge gefallen hat, gib mir gerne eine

00:41:43: Bewertung auf dem Podcatcher deiner Wahl. Wenn du da

00:41:47: kommentieren kannst, schreib mir gerne einen Kommentar. Vielleicht hast du ja auch einen Tipp,

00:41:50: den ich hier in der Folge vergessen habe, den ich unbedingt hätte nennen

00:41:54: sollen, der dir noch gefehlt hat. Dann schreib uns den

00:41:58: gerne da rein, auch für die anderen Hörerinnen und Hörer. Wenn du Themenwünsche

00:42:01: hast, bin ich auch gerne, bin ich auch gerne

00:42:05: bereit, freue ich mich, wollte ich eigentlich sagen, bin ich gerne

00:42:09: bereit, Freude darüber zu empfinden, für die Themenwünsche.

00:42:13: Du findest in den Show Notes den Linktree zu allen meinen Links, melde dich auch

00:42:17: gerne beim Newsletter an. Dann bedanke ich mich recht

00:42:20: herzlich fürs Hören. Ich mache jetzt eine kleine

00:42:24: Sommerpause. Ich bin ja gerade auch parallel dabei

00:42:28: ein Buch zu schreiben, mal wieder. Mal wieder, weil ich es schon

00:42:31: dreimal erfolgreich abgebaut habe, das Projekt. Diesmal habe ich aber ein Konzept, was

00:42:35: mir ganz gut von der Hand geht. Und so weit wie jetzt war ich noch

00:42:38: nie. Also, da möchte ich mich jetzt ein bisschen drauf fokussieren.

00:42:42: Und zur Überbrückung höre gerne die Gleichmutproben.

00:42:46: Das ist der Podcast, den ich gemeinsam mit meinem lieben Kumpel

00:42:50: und Speaker-Kollegen, der Greitemann-Macher, lerne.

00:42:55: Den haben wir zumindest heute noch nicht vor. Eine

00:42:59: Sommerpause kann noch passieren, aber schauen wir mal. Die Heldstunde

00:43:02: pausiert jetzt erstmal eine Zeit lang, bis ich

00:43:06: so ein bisschen mehr Zeit wieder habe, mich auch voll auf meinen Podcast zu

00:43:09: fokussieren. Komme dann wieder zurück mit neuen Themen für Gesundheit

00:43:13: und Bewusstsein. Bis dahin wünsche ich euch erstmal eine wunderschöne

00:43:18: Rest- und Spätsommerzeit. Also im August hören wir uns

00:43:21: jetzt nicht mehr. Im September vielleicht wieder. Genießt es. Vielleicht habt ihr noch einen

00:43:25: kleinen Urlaub vor euch. Vielleicht seid ihr vom Urlaub gerade wieder zurück. Dann findet

00:43:29: wieder gut rein und macht auch kleine Kurzurlaube zwischendurch,

00:43:33: indem ihr euch einfach mal raussetzt, indem ihr in die Natur geht,

00:43:37: indem ihr das Rauschen der Bäume hört, die Strahlen der

00:43:40: Sonne, die durchs Laub fallen. Das sind so kleine, kleine Momente, die unsere

00:43:44: Seele guttun. In diesem Sinne eine gute Zeit und ein langes

00:43:48: Leben. Bis bald. Bye Bye. Ciao Ciao.

00:44:00: Alles ist gut, alles

00:44:03: ist gut Alles ist gut, alles ist gut

00:44:15: Untertitel von Stephanie Geiges